手臂略微内旋 ， 带一点角度
动作节奏为1秒拉起、2-3秒放下
下拉
巨石总是抓非常宽
这是为了刺激大圆肌 ， 增加上背宽度
反握则可以让背阔肌的附着点之间彼此远离
比正握对背阔肌有更好的拉伸效果
胸肌篇
双杠臂屈伸
动作节奏同样是1秒起 ， 2-3秒落
【反派|巨石强森为拍新电影，演反派角色黑亚当，竟4个月增肌9公斤！】有条件的话可以在脖子上挂铁链
这样可以把重力线往前移
增加对胸肌的刺激
腿部篇
箭步蹲
巨石喜欢用徒手箭步蹲来收尾腿部训练
一直蹲到脱力跪下为止
这样不仅考验肌肉对酸痛的承受能力
身体也会处于比较缺氧的状态
对身体素质非常有挑战性
手臂篇
杠铃弯举
巨石做弯举从来不过多的控制速度
节奏基本保持在1秒起1秒落 ， 较高的次数
基本是带着爆发力做弯举
这样的训练更偏向刺激快肌纤维
而二头肌内的快肌纤维比例比较高

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