幽默米兴怀|坚持90天后,体脂率能下降多少?,肌肉大叔每天跳绳30分钟

很多健身的人都知道增肌后 , 或多或少都会增加一些脂肪 , 接着就要开始减脂 。 减脂的方式有很多种 , 常见的有氧运动比如跑步、hiit、椭圆机、甩大绳等等 , 而跳绳也是非常有效降体脂的有氧运动 。
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这位肌肉大叔每天跳绳30分钟 , 坚持90天后 , 体脂率下降了7.5%!我们一起来看看他是如何变化的?
欢迎收看这一期的健身食课 , 我是小编阿冰 , 降低体脂率的必要性很多人并不是很清楚 , 不过有过健身经历的人大多都经历过这样的过程:增肌——减脂——增肌——减脂 。 可能体重秤上面的数字变化不会特别大 , 但是身材看起来却变化非常大 , 这就是增肌减脂的好处 。
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【幽默米兴怀|坚持90天后,体脂率能下降多少?,肌肉大叔每天跳绳30分钟】今天要聊聊的这位肌肉大叔就是这样的一个例子 , 在增肌的过程中把体脂率飙升到了17.5% 。 整体看起来维度还是不错 , 不过线条就没有很明显了 , 除了胸肌和手臂 。 为了更好看的身材 , 大叔决定开始跳绳 。 这一跳就是90天 , 坚持了90天之后 , 身材变得如何?他的体脂率又能下降多少呢?
第1天:
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果然是有健身运动基础 , 跳绳做起来轻而易举 , 而且还十分带劲 。 即便基本上所有人都会跳绳 , 真的跳得如此娴熟的人并不多 。 就算跳的娴熟 , 连续30分钟也并非是那么容易的 。 我们之前的文章有提到过 , 跳绳一般要15分钟左右效果比较明显 。
第35天:
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跳绳节奏明显比之前要快得多 , 整体耐力也有一定的提升 。 大叔觉得跳绳时间比较枯燥 , 就开始带着耳机跳绳 。 听着音乐跳绳有很多的好处 , 一是能够转移一些注意力 。 二是能够得到更好的节奏 , 使得跳绳能够跳得更好 。
第60天:
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世上就怕认真二字 , 大叔跳绳越来越熟练 , 开始可以尝试花式跳绳了 。 小编之前有看过跳绳的视频 , 跟感觉像是在跳舞一般 。 跳绳能够跳的好 , 在都是大妈的广场上估计也是一道靓丽的风景线 。 你说呢?
第90天:
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时间对于认真的人总是过得很快 , 90天的跳绳减脂训练计划也终于要结束了 。 从照片上来看 , 这时候的大叔已经开始出现明显的腹肌了 , 整体腹肌线条如同刀刻一般 。 前后的数据对比 , 大叔如今的体脂率是10%左右 , 相比于之前的17.5% , 整整下降了7.5% , 宣布跳绳减脂计划成功 。
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减脂完的好处就是 , 身材看哪哪都好 , 胸肌是胸肌 , 腹肌是腹肌 , 线条分明 , 穿衣显瘦 , 脱衣有肉 。 因为假如你只增加肌肉来说 , 不怎么关心减脂 , 整体看起来维度非常大 , 不过看不到明显的线条 , 很多不懂的人会认为只是胖 。
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尤其是女生面前 , 大部分的女生都不太知道壮跟胖是怎么区分 。 为了赢得女神 , 咱有空也减下脂吧 。
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