娱乐轰趴|柔软身姿，让你软到没边界，坚持4式瑜伽练习为什么我要开始？是为了得到一个热瑜伽

为什么我要开始？是为了得到一个热瑜伽教师的资质吗？是为了学会如何站在脚趾上平衡吗？还是为了能够享受四十几度的高温？我不停地找寻着答案，试图给自己一个合适的理由。这个过程，好像是将洋葱的皮一层层地剥落，剥到最后，发现什么都没有。我没有任何目的，来这里的唯一原因，只是因为喜欢。

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如果你是初学瑜伽，建议你放松心情，让自己充分享受作为一个初学者的快乐和自由。既然我们的目标是恢复健康，让心意更加平和安宁，那么你如果还要强求自己要拥有惊人的柔韧性和体操技巧，那就南辕北辙了。不要在乎自己的身材，也不要总想着要多强壮多柔韧。

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有时候你觉得瘦身很难？那是因为身体太僵硬，提高身体柔软性可以让你快速形成易瘦难肥的体质、提高身体的代谢能力，加速燃烧脂肪。今天为大家推荐一组瑜伽体式，简单4个动作，柔软身姿，让你软到没边界，身体越来越苗条。

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单腿下犬式瑜伽，动作练习从下犬式开始进入，吸气，抬右手抓住左脚脚踝的外侧。呼气，转胸腔与腰腹部，眼睛从左侧腋窝处看向上方或闭目养神，保持均匀的呼吸，保持坐骨均匀向上，大腿前侧肌肉向上提，脚跟均匀向下贴地，左手五指均匀压实地面，保持重心的均衡，感受腰腹的活动。在这里保持5-8次呼吸，呼气，松开右手，回到下犬式，换边练习多一次。

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三角扭转式瑜伽，对于灵活脊柱，拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助，可以柔韧脊柱和腿部，美化体形。练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立，左脚往左侧转动90度，右脚趾尖朝向正前方，脚掌内侧压实地面，保持双腿不动，上身往身体左侧下压，左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿，大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧，后脑抵住左腿胫骨，右手抓住左脚踝，双腿膝盖绷直，感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压。

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分腿V字式瑜伽，练习这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到柔软腰部的目的。练习时平躺在地上，双腿向前伸直，双手自然放在身体两侧，眼睛望向天空，深呼吸几次，保证胸腔的打开。吸气，双腿弯膝往腹部靠近，双大腿贴着腹部，双手抱住双膝。呼气，双腿分别往身体左右两边打开，双手抓住两脚脚踝，将两腿往身体上方拉伸，两腿分开成V字形。

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双腿绕头式瑜伽，练习时平躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上，最后用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直。双腿绕头式除了可以柔韧我们的腰部，锻炼我们腰腹肌肉之外，对于背部的肌肉塑形，减少背部脂肪也是非常有益的。

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【娱乐轰趴|柔软身姿，让你软到没边界，坚持4式瑜伽练习】动作完成后，我们平躺在地上，给自己的身体做一个放松。想要身体柔软的小仙女们，一定要坚持练习哦。