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呐 , 小团已经把长个子的营养食物都列举出来啦 , 快夸我贴心~
含钙的食物
我们平时吃的奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼、贝壳类等;
含有铁、锌、铜的食物
含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜等 。
含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏等 。
含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等 。
含有维生素的食物
蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱、西兰花、豌豆等 。
水果类:火龙果、橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等 。
这些食物你都记下来了吗?也许你会有这样对疑问:这些食物为什么对长个子有好处呢?别急 , 六小团给大家挑出了一些很典型的食物 , 咱们进一步分析一下吧!
奶制品
奶类是一种营养丰富的理想食品 。 牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸 。 消化率在98%以上 。 100g牛奶中钙含量有125mg , 且容易吸收 , 是人体钙质最好的来源 。
胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜 , 富含维生素A , 能非常有效地帮助蛋白质的合成 , 所以对帮助宝宝长高有一定的用处 , 孩子可以适当吃胡萝卜 。
豌豆
豌豆是一种营养性食品 , 含蛋白质23%~25%、糖类57%~60%、粗纤维45% , 还含有多种矿物质、维生素及微量元素 。
特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多 , 铜有利于增进宝宝的造血机能 , 帮助骨骼和大脑发育;铬有利于糖和脂肪的代谢 , 能维持胰岛素的正常功能 。
西兰花
西兰花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K , 同时 , 还是含有类黄酮最多的食物之一 , 而其钙含量还可与牛奶相媲美 。
火龙果
火龙果营养丰富 , 是一种低热量、高纤维的水果 。 火龙果并非富钙水果 , 但是它锌、钾、锰、维C等成分的含量比较高 , 这些都是维持骨细胞结构及其功能、促进骨骼生长必不可少的元素 。
除此之外 , 它对骨骼最大的功效就是能够有效的增加骨密度 , 为身体能够健康的长高打基础 。
梨
营养价值极高 , 最常用于治疗咳嗽 。 对骨骼的作用 , 它能够保护骨骼细胞的健康 , 软化血管 , 能够促使血液将营养元素(如钙质)输送至骨骼 , 促进骨骼对营养的吸收 , 达到骨骼的正常生长 , 从而可以保障身体的进一步长高 。
(2)这些食物千万别吃
平时尽量少吃甜食和糯米 , 少喝可乐和果汁 , 盐也是增高的大敌 , 所以必须保持少吃盐的习惯 。
油炸食品、快餐等 , 这些也尽量不要跟孩子吃 , 弊端还用我说吗?
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除了吃 , 还需要做哪些努力呢?
刚才 , 咱们把「吃」这个大重点给细说了一下 , 那么咱们再来说「玩好」「睡好」 。
(1)玩好
这里说的玩 , 其实是两方面 。 一方面是运动 , 一方面是心情 。
从运动来说(特别是户外运动) , 这是促进孩子长个子的重要因素 , 因为运动可以刺激孩子生长激素的分泌 。 像跳绳、打球都是不错的长高个子的运动 , 对于小宝宝来说 , 蹦一蹦 , 弯腰拍拍球 , 都是可以拉伸孩子的腿部骨骼和肌肉 , 帮助孩子长出大长腿 。
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刚才 , 咱们还说了一点:心情 。
当孩子经常被父母打骂或训斥 , 孩子的情绪就会变得低落或产生其他不良情绪 , 从而造成孩子内分泌失调 , 导致生长激素的减少 , 这样也会影响孩子长高 。
所以让孩子每天都有愉快的心情 , 积极的状态 , 会更有利于孩子长个子的 。
(2)睡好
这点就很好理解了呀~就是该上床睡觉的时候 , 就赶紧睡觉 。
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俗话说「睡得好 , 长得高」 , 这是有科学依据的 。 睡眠的好坏对人体生长发育有重要影响 , 尤其能够促使孩子的骨骼发育 。 孩子在熟睡时的生长速度 , 是清醒时生长速度的3倍哦~
-完-
长高不是一天两天就能实现的事情 , 而我们所能做的 , 就是帮孩子抓住春天生长黄金期 , 不误成长的时机 。
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