春季“长高黄金期”，3个秘诀让孩子多长5厘米！( 二 ) _母婴亲子

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呐，小团已经把长个子的营养食物都列举出来啦，快夸我贴心~
含钙的食物
我们平时吃的奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼、贝壳类等；
含有铁、锌、铜的食物
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜等。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏等。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等。
含有维生素的食物
蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱、西兰花、豌豆等。
水果类：火龙果、橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等。
这些食物你都记下来了吗？也许你会有这样对疑问：这些食物为什么对长个子有好处呢？别急，六小团给大家挑出了一些很典型的食物，咱们进一步分析一下吧！
奶制品
奶类是一种营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。 100g牛奶中钙含量有125mg ，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。
胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，富含维生素A ，能非常有效地帮助蛋白质的合成，所以对帮助宝宝长高有一定的用处，孩子可以适当吃胡萝卜。
豌豆
豌豆是一种营养性食品，含蛋白质23%~25%、糖类57%~60%、粗纤维45% ，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。
特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进宝宝的造血机能，帮助骨骼和大脑发育；铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。
西兰花
西兰花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K ，同时，还是含有类黄酮最多的食物之一，而其钙含量还可与牛奶相媲美。
火龙果
火龙果营养丰富，是一种低热量、高纤维的水果。火龙果并非富钙水果，但是它锌、钾、锰、维C等成分的含量比较高，这些都是维持骨细胞结构及其功能、促进骨骼生长必不可少的元素。
除此之外，它对骨骼最大的功效就是能够有效的增加骨密度，为身体能够健康的长高打基础。
梨
营养价值极高，最常用于治疗咳嗽。对骨骼的作用，它能够保护骨骼细胞的健康，软化血管，能够促使血液将营养元素（如钙质）输送至骨骼，促进骨骼对营养的吸收，达到骨骼的正常生长，从而可以保障身体的进一步长高。
（2）这些食物千万别吃
平时尽量少吃甜食和糯米，少喝可乐和果汁，盐也是增高的大敌，所以必须保持少吃盐的习惯。
油炸食品、快餐等，这些也尽量不要跟孩子吃，弊端还用我说吗？

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除了吃，还需要做哪些努力呢？
刚才，咱们把「吃」这个大重点给细说了一下，那么咱们再来说「玩好」「睡好」。
（1）玩好
这里说的玩，其实是两方面。一方面是运动，一方面是心情。
从运动来说（特别是户外运动），这是促进孩子长个子的重要因素，因为运动可以刺激孩子生长激素的分泌。像跳绳、打球都是不错的长高个子的运动，对于小宝宝来说，蹦一蹦，弯腰拍拍球，都是可以拉伸孩子的腿部骨骼和肌肉，帮助孩子长出大长腿。

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刚才，咱们还说了一点：心情。
当孩子经常被父母打骂或训斥，孩子的情绪就会变得低落或产生其他不良情绪，从而造成孩子内分泌失调，导致生长激素的减少，这样也会影响孩子长高。
所以让孩子每天都有愉快的心情，积极的状态，会更有利于孩子长个子的。
（2）睡好
这点就很好理解了呀~就是该上床睡觉的时候，就赶紧睡觉。

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俗话说「睡得好，长得高」，这是有科学依据的。睡眠的好坏对人体生长发育有重要影响，尤其能够促使孩子的骨骼发育。孩子在熟睡时的生长速度，是清醒时生长速度的３倍哦~
-完-
长高不是一天两天就能实现的事情，而我们所能做的，就是帮孩子抓住春天生长黄金期，不误成长的时机。