开心小雅君|健身刷脂3个月，减掉20公斤身材会变成什么样？，体重92kg的男子欢迎来到今天的健身食课

欢迎来到今天的健身食课，【“健身食课”百家号独家原创】
导读：
很多人很好奇，努力健身3个月能练成什么样子？假如你完全进入健身状态，严格执行健身计划和严格控制饮食， 3个月刷脂能够实现身体怎么样的状态？
体重92kg的男子，健身刷脂3个月，减掉20公斤身材会变成什么样？
1个美国男子从2018年1月开始健身，为期3个月左右刷脂，到4月份结果最后减了20公斤，而且为了更好记录身材变化情况，每天拍摄1张照片，最后还把身材变化情况作成了缩时影片，结果让很多网友都非常惊叹。
一起来看看吧。
第一天：92公斤

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24岁的HunterHobbs在15日在社交软件上发布3个月以来的健身记录，我们可以发现刚开始的时候，在1月份最开始的体重高达92公斤，大肚子和有点“弱鸡”的手臂。

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原本体重约92的他，拥有庞大的肚子与「弱鸡」手臂，但健身3个月后， 4月时，他体重瘦到约72公斤，且手臂肌肉量明显增加，腹部体脂肪也大幅减少。
3个月后：72公斤
健身大概3个月后，他的体重已经减了20公斤，大约72公斤，看照片手臂肌肉量明显增加了很多，大幅减少了腹部体脂肪，渐渐漏出了八块腹肌。

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为什么
Hunter能有这么好的健身效果？
其实非常多网友在惊叹他健身效果的时候，很多网友都感到他的健身故事非常励志，十分赞叹和佩服他的毅力，还有很多网友留言说「看完你的经历后只想对你说， welldone！」、也有网友表示想要和他一样去健身「我也要跟你一样来试试看」。
甚至还有网友邀请他“出书” ，包括公开他的健身食谱以及所有的健身计划和心得。
不过也有网友质疑他只是在减脂，实际上并没有增肌。但是从照片上看起来的话确实有在增肌减脂，身体重组的过程。这种身材也是广大网友非常喜欢的，小编也总结一下他这3个月时间以来的健身重点。

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他在分享自己的健身过程和心得的时候，说自己是做文职的上班族，平时基本上很少会去运动。
第一，订定严格健身计划的原因
他的健身计划里面，基本上每个星期要做5次到6次的重量训练、腹肌训练的部分一般一周为2次至3次。
为了更快地减脂，有氧运动每天20分钟到30分钟。

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第二，严格饮食：
同时控制饮食，拒绝高油食物。
在这三个月的训练过程中，其实健身重训的部分并不是让他觉得最辛苦的部分，最辛苦反倒是营养饮食的部分，由于需要严格摄入热量，需要每餐都进行计算来吃饭。而且很多时候，一日三餐里面的主食只能吃马铃薯或者燕麦，以及优质蛋白质：牛肉、鸡蛋、肌肉等等。
为了维持身体高水平的代谢，每天还必须喝下约4公升的水，看到这里才有这样的健身效果，很多小伙伴已经没办法坚持了吧。单单是喝水，很多人都和不够。

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总结
今天的文章给大家分享美国男子健身3个月，怒减20公斤成了肌肉猛男的励志故事，看到这里，你是不是有健身的冲动。你是否想要更好的身材呢？