我叫小丁兰|健身安排能28法则？！：健身安排能28法则？！欢迎来到今天的

_本文原题为：健身安排能28法则？！
欢迎来到今天的健身食课，【“健身食课”百家独家文章】
导读：
你可能在很多地方都听过二八法则，但是在健身过程中也可以做二八法则吗?!

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你的第一感觉是不是想要说有80%的人身材都挺不好的，但是只有20%的人身材才会好！但是今天的不是从这个角度分析的，而是想要跟大家说安排训练的时候也可以遵循28法则。
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【我叫小丁兰|健身安排能28法则？！】陪你一起学：“
健身安排也能82法则？
！”多关节训练与孤立训练？二八法则来安排好健身计划
大家应该都知道有分多关节训练与孤立训练吧？
今天的文章就给大家详细的分析一下什么是多关节训练和孤立训练，以及如何通过28法则来安排我们健身！

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那究竟该如何安排也是很重要的，不过在开始之前先跟大家解释一下，告诉你这两种之间的差异吧
多关节训练，多关节训练顾名思义就是它会征召到许多关节的参与，也就是需要很多的肌肉来完成的动作。
这些动作主要都是我们健身的三大项，在健身房中常见的深蹲、硬举、卧推……而有些人练街健或者说是力量体操的话，主要就是深蹲，引体向上，俯卧撑以及从这些基础的动作孵化出来的各种高级的动作。
之所以称为多关节的运动，是因为这种的训练呢，能够一次训练到好多地方，所以CP值非常高。尤其是在力量体操中的训练特别需要练，基本上就没有孤立的动作。

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孤立训练就是一关节训练相对于多关节训练的话，它所训练的肌肉部位就只有一个地方而已。在健身房中常见的动作有：二头弯举、股四头肌屈伸、绳索下压。而在我们的力量体操训练之中，其实就比较少存在完全孤立的动作，基本上是要靠多关节的训练才能完成，只不过它的重点是在个别的部位，但是也是需要依靠别的肌肉参与才能完成。

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不过在肌肥大的过程中，这种为孤立一个肌群做训练，其最大的优点是感受度较高，相比于多关节训练，所需的能量就比较小！如果你需要燃脂肪，或者要整体增强的话，特别是新手来说那么孤立动作，其实可以少做一些，但是复合动作就一定要多做。
这里就给大家一个参考就是重训安排可以用8/2法则下去做安排，对于现代人时间紧绷来说，多关节训练是对你最好的选择！

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总结
今天的文章给大家分享遇到时间紧绷的情况下要怎么安排健身训练呢？也可以通过这种28法则来安排我们健身。

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当然啦！这也并不是完全正确的，毕竟每个人的身体状态不同，因为有些人他某些部位受伤，或者说某些部位并不适合做这些多关节的训练，那么他就比较需要这种孤立锻炼。
大家可以尝试不同的训练方式，找到属于自己的才是最重要的啦
大家最主要都是做哪一种训练呢？