有氧运动|同样是减肥，为什么你的减肥速度那么慢？可能犯了这2个错误有氧运动

文章图片

文章图片

文章图片

【有氧运动|同样是减肥，为什么你的减肥速度那么慢？可能犯了这2个错误】原创内容，擅自搬运者必究！
为什么同样是进行减肥，每个人的进度都不一样的。为什么明明迈开腿，管住嘴了，你的减肥速度还那么慢呢？为什么减肥成功后，体重还是会反弹呢？
下面这2个常见的减肥误区，会影响你的减肥进度，导致复胖！看看你占了几个？
1、减肥的过程中过度节食，伤害了基础代谢。
很多人选择了错误的减肥方法，比如水果代餐，不吃米饭肉类食物的方法来减肥。虽然你会看到体重明显下降，但是却无法让你真正减肥成功。
因为这一类减肥方法通通称之为节食，身体缺乏足够的能量，缺乏某一方面的营养，身体代谢运转水平就会下降，这个时候身体就会感到“饥荒” ，于是就会率先分解掉身体的肌肉，流失掉水分，而不是消耗掉脂肪。
减肥节食的过程中，体重虽然下降了，但是肌肉流失了，身体运转速度变慢了，基础代谢水平也下降了。
当你恢复饮食的时候，身体就会产生热量结余，多余的热量就会转化为脂肪，而不是肌肉。你的体重就会加速反弹回来，身材也会快速膨胀发胖。
科学的减肥方法，不意味着过度节食。建议：我们每天的热量摄入必须高于身体基础代谢，也就是说每天的热量摄入不能低于1200大卡，且要保持饮食的多样化，不能只吃蔬菜水果，你还需要补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白食物，均衡营养，身体才能保持高代谢水平，健康的瘦下来。
2、减肥运动的过程中，没有加强力量训练。
很多人进行运动会选择有氧运动，对力量训练选择了忽略。刚开始运动的时候，你会发现热量消耗是比较快的，减肥效果也比较好。
但是随着锻炼时间的延长，你会发现减肥效率大大下降了。这是因为长时间中低强度的有氧运动在分解脂肪的同时，还会消耗身体的肌肉。一般40分钟以上的有氧运动，肌肉就会开始流失。
如果你每天进行1小时慢跑，肌肉就会有所分解，身体代谢水平也会下降，而身体也会逐渐适应有氧运动的强度，热量支出就会下降。
当你觉得减肥成功，停止运动锻炼后，身体的活动下降值下降，热量消耗就会减少，身体就会从热量缺口状态，变成热量结余。
建议：想要提高减肥速度，我们需要控制有氧运动的时长，同时加入力量训练提升自身肌肉量，预防肌肉流失，才能保持身体旺盛的代谢水平，降低发胖几率。
我们可以选择30分钟力量训练+30分钟有氧运动，这样瘦下来后身材曲线会更加紧致好看哦！
而想要避免反弹，保持好身材，减肥成功后也要保持一周2-3次的锻炼频率，才能保持住身体的肌肉量，才能让身体代谢水平保持在高水平哦！
这2个减肥误区，你是否都犯了呢？只有及时纠正，你才能有效提高减肥速度，避免体重反弹哦！