轻妞|都是因为踩了4个坑,绝对是减肥雷区!,99%的人减肥反弹

减肥这件事 , 如果不反弹的话 , 估计每个人都已经瘦到理想状态了!
但是 , 想象是丰满的 , 现实是骨感的 , 往往很多人都觉得减肥不难 , 难得是如何长久的控制不反弹!
其实 , 减肥是否反弹 , 在减肥之初就已经决定了 , 99%的人减肥都会出现反弹 , 都是因为减肥中踩了4个坑 , 这4个坑也是减肥的雷区 , 想要长久保持身材 , 千万要避开!
轻妞|都是因为踩了4个坑,绝对是减肥雷区!,99%的人减肥反弹
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1、节食减肥
几乎所有人的减肥 , 都是从节食减肥开始的 , 只是节食的方式各不相同 。
有的人是每顿饭都少吃 , 有的人是不吃晚餐 , 有的人是不吃主食或者肉食 , 有的人是只吃某一种食物 , 不管哪一种 , 不能满足身体所需热量、不能提供均衡营养的方式 , 都是节食!
节食减肥 , 往往伴随暴饮暴食 , 人在长期饥饿过度的时候 , 根本就不会想自己是不是在减肥 , 食欲也不是意志力能抗衡的 , 吃的越少暴食的频率就越高 , 无形中就增加了减肥反复的概率 。
节食减肥还会造成基础代谢降低 , 到时候即使吃的很少也更容易胖 , 只要你不能一辈子节食 , 就一定会反弹 。
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2、吃减肥药减肥
市面上的减肥药有很多 , 主要的类型可以分为3种:抑制食欲类、排泄减重类和营养阻断类 。
抑制食欲类的减肥药 , 一般都添加了违禁成分 , 为了身体健康也不建议你吃 , 更何况如果你不吃的时候 , 体重还能保持吗?
排泄类的 , 只是通过腹泻和排便造成身体水分流失 , 看上去体重降低了 , 实际上体型却变化不大 。
目前 , 稍微好一些的减肥药就是营养阻断类 , 但效果真的没你想象的那么好 , 只能减少身体对某一种营养成分一定比例的吸收 。
以奥利司他为例 , 先不提各种副作用 , 它的作用也只是能抑制身体对饮食中30%的脂肪吸收 , 对于碳水、蛋白质带来的热量没有任何作用 。
还是那句话 , 即使这些减肥药有效果 , 你难道能吃一辈子减肥药?如果不能 , 它就必然反弹!
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3、疯狂运动减肥
轻妞承认 , 运动对于减肥有良好的辅助作用 , 但也仅仅是辅助 , 只是提高瘦身效率罢了 。
七分吃三分练不仅仅是说说而已 , 适量的运动是值得提倡的 , 疯狂的运动却是另一回事了!
比如 , 有些人为了减肥每天疯狂跑步10公里 , 先不提这样的运动对身体健康的伤害 , 你觉得自己能这样坚持一辈子吗?看看那些运动员们 , 退役之后普遍发福 , 很多甚至年龄大点就要坐轮椅 , 你还要这样减肥?
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4、减肥以后就不控制饮食
减肥中的人经常会问这样一个问题:恢复正常饮食之后 , 体重会反弹吗?
【轻妞|都是因为踩了4个坑,绝对是减肥雷区!,99%的人减肥反弹】这里本身就有问题 , 如果你是在节食减肥 , 恢复饮食之后一定会反弹;如果你是健康饮食 , 这本身就是最健康、最正常的饮食 , 你恢复啥?
往往问这种问题的人 , 都是认为正常饮食就是胡吃海喝的人 , 这类人减肥达到效果后 , 就开始放纵自己 , 不再控制饮食 , 热量摄入增加自然会反弹 。
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其实 , 从上述4种减肥反弹的坑上 , 我们就能看出:凡是不能长久坚持的方式 , 都是必然反弹的方式!
而唯一不会出现反弹的减肥方式 , 一定是培养健康的饮食、运动、生活习惯为主的 , 习惯养成之后 , 一生保持 , 才能避免反弹!