东方幸福国际母婴会所|产后为何频频失眠？产后应如何调整睡眠呢？生完宝宝不久的宝妈们

生完宝宝不久的宝妈们，一方面由于产后虚弱，身体发生了一些变化，另一方面要操心新生宝宝的吃喝拉撒，在心理和生理的双重压力下，就导致许多新妈妈失眠了。

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产后失眠症是指产后妈咪夜晚无法入睡，或无法维持整夜的睡眠，躺在床上超过两小时仍无睡意的症状。那产后应如何调整睡眠呢?
产后为何睡眠不好
1、身体产后伤口疼，如腺疼
宝妈不管是剖腹产还是顺产，都有伤口，再加上奶水的胀痛，产后睡眠很大程度上都会受影响，宝宝出生的幸福感很快会被疼痛所遮盖，心情也会很烦躁。

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新妈妈在喂养宝宝时没有经验，刚上手都会手忙脚乱的，又怕弄伤宝宝，保持一种持续的不正确喂养姿势会使新妈妈非常疲惫，如果奶头被吸吮破裂那种疼痛也会让宝妈们彻夜无眠。
2、宝宝白天睡觉夜晚哭闹
宝宝的生物钟与
产妇
的生物钟或截然相反，尤其是夜晚，饿了哭、睡醒了哭、尿尿了哭等，各种哭闹让
产妇
无法睡一次整觉，缺少睡眠时间再正常不过。

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3、精神因素
宝妈
产后
的一系列精神因素如紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等常可引起失眠，一般来说宝妈在照料孩子，所以难免精神会保持紧张状态，担心孩子的身体或者种种问题，这些精神因素都可能是失眠的原因

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4、夜晚过于频繁的哺乳
母乳喂养只有产妇可以进行，而且新生宝宝对奶水的需求很大，总是隔一段时间就饿了，因此必须频繁哺乳。漫长的夜晚宝宝总是会醒来要吃奶，这样自然会影响产妇的睡眠。

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5、过度进补影响睡眠质量
【东方幸福国际母婴会所|产后为何频频失眠？产后应如何调整睡眠呢？】产妇在
产后
或多或少都会进补营养品，甚至为了母乳喂养，会吃催奶的食物。产后吃得过于油腻、过多热量，会使得产妇消化系统紊乱，影响消化，加重肝脏负担，影响睡眠质量。

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产后睡眠不足如何调整
1、适量的运动
运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。
2、清淡的饮食
要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
3、爸爸多帮忙
照顾宝宝不是妈妈一个人的事，应该由父母双方共同承担。尽管爸爸可能有些笨手笨脚，但还是应该放手让他们为宝宝做些喂奶、换尿布的事情，一方面减轻妈妈的负担，一方面可以加深爸爸对宝宝的感情。
4、调整好作息时间
妈妈的睡眠时间一定要保证，因为充足的睡眠可以赶走疲劳，保持良好的心情，虽然这不太容易做到，但还是应该尽可能去做。如果夜里因为照顾宝宝而缺觉，可以在白天小睡一会儿，但不要时间太长，防止夜间失眠。
5、舒适的环境