健身斗士|健身350天，这样的强度能练出什么样的身材？，1年吃600公斤鸡胸肉：1年吃600公斤鸡胸肉

_本文原题为：1年吃600公斤鸡胸肉，健身350天，这样的强度能练出什么样的身材？
今天小编要给大家介绍一位肌肉男，之所以要说他，一方面是他的身材确实不错，另一方面是他为健身吃的苦，也确实让人感动。
他的名字叫juncho ，今年25岁，是一位韩国的健身欧巴，说他“让女人爱慕，男人嫉妒” ，应该没人反对吧？饱满有力的胸肌，配上爆炸的背肌、腹肌，让他在人群中格外突出。

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他练的时间并不算特别长，直到上了大学，他才开始正式健身，但训练的尤其勤奋刻苦，加上底子比较好，这些年他成长的很快。 20岁，他就拥有了让人羡慕的身材线条，肩宽臀窄，优秀的倒三角身型。

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22岁，他的体重就已经达到了84kg ，在增肌的路上越走越远。 25岁，他的体重达到了89kg ，体脂率已经低到仅有5% ，更可怕的是， FFMI达到了惊人的26.2！
26.2到底是啥概念呢？说到这，我们就来科普一波， ffmi到底指的是什么？它是“FatFreeMassIndex”的缩写，指的是“无脂肪重量指数” ，我们通常把它看作衡量肌瘦肉量的准基。

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一般情况下，男性正常的ffmi范围是
16～18:属于肌肉度非常低的一群人
19~20：一般美国或欧洲男大学生的典型
21~23：肌肉非常发达
24~26：不依赖药物所能达到的极限

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所以juncho能达到惊人的26.2 ，也就免不了受到外界的质疑：“不吃药，哪能练成这样子？”
对此，他坚称：“很明确地告诉你们，我并没有使用任何药物，全靠自己长期健身和规律饮食练出来的。况且，我也并没有觉得现在的身材已经达到我的预期，以后还会继续努力。 ”
“那些质疑我身材的，你们先去试试一年350天泡健身房，每天3斤多，一个月吃100斤鸡胸肉，一年就是600公斤，去试试一个月又一个月疯狂地练习！”

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先抛开其他的不说，一个月100斤鸡胸肉，这还真不是一般人能坚持下来的， “糖醋鸡”“香酥鸡”“麻辣鸡”人人都爱，可天天水煮鸡胸、煎鸡胸、蒸鸡胸... ，这柴一般的口感，有多少人能受得了啊？！
当然了，对于吃药这件事，不论当事人怎么据理力争，总会有一些人无法信服，但如果光从肌肉增加的速度来说， juncho这些年肌肉增长还是在合理区间的，为什么这么说呢？

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肌肉的增长速度，对于健身新手来说，男性一个月能长0.5-1kg左右肌肉，女性则为男性的1/3左右，然而这种增长速度最多只能维持1年，一年之后，肌肉增长越来越难。
虽然juncho不是新手，但在22-25岁之间，他只增长了5kg ，加上他刻苦训练和规律饮食，貌似这个数字也不算过分。说了那么多，下面就到了我们最关心的环节。到底要怎么才能更好的增肌呢？