悠产乐产力能量加油站|全民健身日遇上立秋,一种专属于即将分娩的准妈妈们的运动体验立秋|意味着正式告别了夏天|但气温并不

立秋,意味着正式告别了夏天,但气温并不会骤减,俗话说“秋后一伏” ，也就是说立秋后还有至少“一伏”的酷热天气,这也就是我们平常说的“秋老虎” 。

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进入秋季，降雨、风暴、湿度等都将会迎来变化，而全面健身日就是设立在立秋前后。

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全民健身日（FitnessDay）定于每年的8月8日,是2009年开始设立的,主要是为了纪念北京成功举办奥运会,也是为了倡导人民群众更广泛的参加体育健身运动,增强体魄。

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明天就是第12个全民健身日,你准备好健身了吗？
什么？
你是孕妇，不需要健身？

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不，孕妇也是需要健身运动的，一般情况下医生都会叮嘱孕妇在孕期的时候可以适当运动,甚至会要求已经宫缩待产的产妇多走走、爬楼梯等(特殊情况的产妇不包括在内) 。

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生孩子那么疼，为什么医生还会要求待产的产妇运动呢？
其实适量的运动是可以帮助产妇加快产程进展的。
大家都知道产妇开始规律性宫缩就表示产妇进入产程，而产程一般分为3个阶段，也就是我们所说的三个产程：

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第一产程是从临产到子宫颈口开全的过程，初产妇平均需11-12小时，经产妇需6-8个小时；

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第二产程是从宫口开全到胎儿生出的过程，初产妇需1-2小时，经产妇一般在数分钟即可完成；

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第三产程是从胎儿生出到胎盘娩出的过程，初产妇与经产妇相似，一般需要5-15分钟。如果胎儿生出后30分钟胎盘仍不排出，则需在严密消毒后由医生用手取出胎盘。

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由此可以看出在没有人为干预的情况下产妇在第一产程耗时最长，适量的运动就可以帮助产妇减少开宫口的时间，加快产程进展。

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宫缩已经这么疼了，还有力气去运动吗？
这是初次分娩的准妈妈们普遍存在的疑问，其实宫缩是有间隔的，一阵一阵的，而我们就是利用这一间隔来运动，加快宫颈口打开的速度。
如何运动呢？
我们可以借助专业的助产辅助设备：导乐球/架、导乐凳、导乐车来进行运动。
前期阵痛还不是很疼的时候，是可以借助导乐车来为临产产妇坐、立、行走提供帮助的。
①宫缩来临时可倚在导乐车上休息；
②宫缩结束可扶着把手靠在导乐车上缓慢行走或者借助导乐车进行下蹲动作；
③累了可以坐在导乐车上休息。

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这一动作可以帮助产妇改变骨盆倾斜度，有利于胎儿下降入盆。
没办法行走的时候可以借助导乐球和导乐架进行运动，产妇只需骑坐在导乐球上，在助产师/导乐师的指导下，进行上下或者左右摇晃动作即可，柔软的导乐球于皮肤接触能够有效的缓解疼痛，增强心理适应，促进产程进展。