尼山夫子读书|那《控制愤怒》这本书会告诉你，该如何去应对它，如果你容易愤怒如果你容易愤怒

如果你容易愤怒，那《控制愤怒》这本书会告诉你，该如何去应对它。
易怒，可能是我们现代人的常态，路上堵车，被插队，别人的某一个举动，都可能是我们愤怒的引爆点。
愤怒对于我们的危害，相信很多人都是知道的：破坏亲密关系、工作中的人际关系，还会引发心脏病和一些精神上的痛苦。
每当这时候，我们就需要阿尔伯特·埃利斯的《控制愤怒》这本书，我们xuy去掌控住自己的情绪，因为人在愤怒的时候是不理智，但又极冲动，所以就很容易导致我们做一些不理智的行为。
阿尔伯特·埃利斯是理性情绪行为疗法之父，他在书中提出的，理性情绪行为疗法ABC理论能有效的帮助我们学会控制愤怒。

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理性情绪行为疗法ABC理论
所谓的ABC理论，分别指的是：
A：发生的事件；
B：对所发生事件产生的信念体系；
C：情绪结果
一个事件的发生是控制不了的，但我们对事件的信念却会有所不同，而不同的信念又会导致不一样的情绪结果。
当发生一件事的时候，我们会产生理性信念和非理性信念，并且这两种信念是并驾齐驱的，当非理性信念战胜理性信念的时候，我们就会产生不健康的负面情绪-愤怒。
换句话说，要转换我们的情绪，就要把非理性信念转化成理性信念。方法就是“质疑” 。

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愤怒的产生和控制
对于非理性信念来说，最主要的就是我们的认知，可以从三个方面来看：自己、别人、客观条件。
通常我们生气的时候，一般都会有三种这样的想法：
一、我自己怎么这么蠢，竟然会导致这样的事情发生；
二、他们这么可以这样，简直就是一群混蛋；
三、事情不应该是这样的，它们应该得是按照我所想的那样发生才可以。
我们没有理性的去看待所发生的事情，不管事情如何发展，都不要去怪罪自己和别人，我们得用理性的思维去想事情：人都会犯错，自己也好，别人也好，都是正常的。
那有人就会说：我满脑子都是愤怒了，怎么理性的去想这些事情。
书中有一个控制愤怒的方法是这样说的：
我们可以用“矛盾意向法” 。
就是在我们愤怒的时候，可以使劲儿的去把那件事情往最荒谬的方面去想。书中的一个例子是说：你希望你的朋友去做一件事情，可是他拒绝了。他的拒绝就导致了你很愤怒，那你就可以把这事情按照你原本的意愿去想：
你可以操控他的思想和行为，你让他干嘛就干嘛。这样不仅可以帮助你减轻愤怒的情绪，有时候想到荒谬的地方还觉得有趣，随后你就会发现：每个人都是独立的存在的，我们控制不了别人。
另外，作为独立的人，他们没有义务必须听从我们的，他们有权利拒绝，我们也同样如此。通过这样的一问一答，我们会慢慢找回我们的理性信念，从而控制了我们的愤怒。

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提高挫折容忍力
我们之所以生气，简单来说就是我们不够“大气” ，没有容人之量，也就是没有挫折容忍力。
面对同样的一件事，我就会变得暴跳如雷，可是你却可以泰然处之，这其中的缘由就在于，我的挫折容忍力没有你的高。
挫折容忍力就像是一根皮筋，我的短，你的长，相同的长度，你可能还可以延伸出去，但我就会觉得不堪重负。
要控制愤怒，就要提高我们的挫折容忍力。
在上面提到我们产生非理性信念的三种形式中，都有一个“必须” ，这个“必须”就是我们容忍力提升的瓶颈，每当我们遇到非理性信念的时候，就要学会运用ABC理论，去质疑我们产生的非理性信念，然后提升我们的挫折容忍力。