以下是几个简单的深蹲：
深蹲：

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最常规的一种深蹲 ， 初学者可以由这个入门 。
臀部向后下蹲 ， 想象你的屁股后面有个凳子 ， 你要坐上去 。
前伸胳膊保持平衡 ， 挺直腰背 。
保证你的膝关节和脚尖处于同一方向 ， 不要过度内扣或外旋膝盖 。
尽量蹲深 ， 蹲到大腿平行地面或平行地面以下 。
靠墙静蹲：

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顾名思义 ， 找到一面墙 ， 保持深蹲姿势不动 。
控制你的腿远离墙面 ， 这样可以保证你的大腿和地面是平行的 。
确保背部直立 ， 整个背部完全贴在墙上 。
这个动作对膝关节的康复很不错 。
深蹲跳跃：

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非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！
蹲下来然后尽可能的跳高 。
降落的过程中下蹲 。
可以不按动作次数计算 ， 可以按时间计算 ， 比如深蹲跳30秒 。
哑铃深蹲：

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哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法 。
两手持铃 ， 下蹲 ， 哑铃在你的脚两侧 。
动作要领同“徒手深蹲” 。
相扑深蹲：

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相扑式深蹲的站距很宽 ， 脚掌朝外 ， 柔韧性不好的做这个动作会吃力 ， 并且平衡不好掌握 。
【鲨丘教练中心|这九大理由就是你健身必不会错过深蹲的原因！】相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强 。
PS：仅供参考 ， 不一定适合每个人 ， 请谨慎选择 。 部分图片来源于网络 ， 侵删 。 如果大家觉得有帮助到你的话 ， 可以关注我们【鲨丘健身教练培训学校】咨询更多问题 ， 也可以私信进群领取免费资料包哦~

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