在补铁期间 ， 我们可适当多吃富含维C的果蔬 ， 有助于铁吸收 。 富含维C的果蔬有猕猴桃、柠檬、西红柿等 。
当产检医生开铁剂时 ， 一定要主动和医生说是否在吃复合维生素 ， 因目前绝多大多数复合维生素都含铁 ， 铁含量在15~30mg之间 。
每日摄入45mg铁常导致胃肠道不适和恶心 ， 尤其是孕妈妈还很容易引起便秘 。 孕期补铁一定要遵医嘱 ， 过量铁剂摄入不仅容易导致铁剂过负荷 ， 还会引发早产和出生低体重儿等问题 。
3.钙剂
补钙可谓是日常营养标配 ， 无论是老人还是小孩 ， 都在各种补钙 ， 更不要说孕妇了 。 中国营养学会建议孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂 ， 并覆盖整个孕期 。
在这里需提醒妊娠糖尿病的妈妈 ， 在选择钙剂的时候要咨询医生 ， 因为有的钙剂可能含糖 ， 不适合我们高糖妈妈 。
对于消化吸收不太好的孕妈妈来说 ， 有机钙比无机钙的吸收转化率会更好一些 ， 它的副作用会更小一些 。
还有就是不宜同时补钙和补铁 。 因为钙会影响人体对铁的吸收 ， 因此需要有时间间隔地补钙和补铁 ， 可以隔天服用或隔顿服用 。

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这些补充剂依情况而定
1.复合维生素
一般含铁和叶酸的复合维生素可以满足大多数孕妈妈的日常维生素和矿物质需求 。
但小脉认为为了保险起见 ， 在吃复合维生素前建议孩子咨询下产检医生 ， 并同一时段只选择一种复合维生素 ， 医生会根据孕妈妈的具体需求进行个性化调整 ， 避免出现营养素过量补充的情况 。

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常见复合维生素营养成分对比
2.DHA
DHA最为是孕期和儿童补剂大热产品 ， 商户大肆宣传DHA可以让宝宝更聪明 。
适当摄入DHA对健康确实有益 ， 但目前研究表明 ， 额外补充对孕妇和宝宝究竟会有多大作用也还不清楚 。
也就是说 ， 经济条件允许你可以买来吃 ， 但补充剂也不是必要的 。 因为DHA完全可以通过食物（如鱼类）获取 。
其中 ， 鱼类便是绝佳推荐的食物 ， 像鲛鱼 ， 沙丁鱼 ， 三文鱼、吞拿鱼 ， 鱿鱼 ， 龙虾 ， 螃蟹、虾等都是属于低汞高DHA的海鲜 。 一般来说每日推荐的DHA摄入200-250mg 。
需提醒的是 ， 不推荐用鱼肝油作为DHA或omega-3的补充剂 ， 因为里面同时含有维生素A ， 容易造成维生素A超量 。
3.锌剂
在孕期也要注重锌元素的摄入 ， 孕妈妈缺锌 ， 会影响胎宝宝在宫内的生长 ， 使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良 。
但非特殊情况 ， 是不建议孕妈妈额外补充锌的 。 正常情况下 ， 通过食补来获取锌元素 ， 富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等 。 但也需要适量 ， 每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克 。

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最后 ， 总结一句话就是 ， 即使是营养补充剂 ， 我们也要遵医嘱 。 不要以为营养是越多越好 ， 我们要相信医生 ， 不要擅自各种大补 。 在诱人的广告和专业医生之间 ， 我们还是要相信后者 。 因为要真那么有效和神奇 ， 就真的不用广告了 。