蛋白质|4个方法,控制热量、延长饱腹感,增强基础代谢,减肥千万别错过
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减肥过程中 , 遇到饥饿是很正常的事情 , 尤其是对那些平时工作压力大、睡眠质量差、平时有运动习惯的人来说 , 经常都会遇到想吃东西的情况!
这时候 , 人除了进食的可能性会增加 , 即使忍住了吃东西的欲望 , 身体也会分解肌肉来为身体提供能量 , 身体代谢持续下降 , 慢慢就会变成“易胖体质” 。
其实 , 减肥完全没有必要挨饿 , 只要你能在生活中坚持4个提高饱腹感的小技巧 , 不仅能够避免饥饿 , 还能增加身体燃脂能力 , 让你早日瘦出“小蛮腰” 。
1、每天饮用2500毫升水 , 拒绝饮料
水是没有热量的 , 但是却能让身体感受到一定的饱腹感 , 每天喝2500毫升的白开水 , 绝对是抑制食欲 , 避免饥饿的最好方法之一 。
除了能够避免饥饿 , 多喝水本身也能提高身体的基础代谢 , 让身体能够在不运动的情况下 , 也能燃烧更多的脂肪!
但是 , 这里千万要注意 , 饮水不等于喝饮料 , 饮料不仅本身含有比较多的热量 , 还会因为含糖的原因 , 造成食欲更旺盛 。
2、从粗粮代替米面等主食
相比于米面等主食来说 , 粗粮中因为含有更丰富的膳食纤维 , 所以饱腹感会更强 , 想要增强饱腹感 , 避免饥饿的同时又不会增加热量摄入 , 用一部分粗粮代替精米白面是最好的方式之一 。
比较值得推荐的粗粮有:燕麦、全麦面包、意面、玉米、红薯、紫薯等 。
3、多吃膳食纤维的蔬菜
膳食纤维含量高的食物 , 相对来说饱腹感就会更强一些 。
而蔬菜 , 又是所有食材中 , 热量最低的类型 , 而且蔬菜中也有一些膳食纤维含量非常高 , 每天的饮食中安排300-500克这类蔬菜 , 是避免摄入量摄入过多 , 维持饱腹感的最好方式之一 。
比较推荐的高纤维蔬菜有:菌菇、藻类、叶子菜 。
4、多吃优质蛋白质
蛋白质由于分子比较大 , 在进入肠胃之后 , 需要更长的时间才能被消化吸收 , 饱腹感更持久!
所以 , 在减肥中 , 多吃一些优质的蛋白质 , 也是维持饱腹感 , 避免饥饿的好方法之一 。
【蛋白质|4个方法,控制热量、延长饱腹感,增强基础代谢,减肥千万别错过】蛋白质往往存在于瘦肉类、鸡蛋、奶制品、豆制品中 , 平时的饮食中安排25%左右的这类食物 , 不仅能够抑制饥饿 , 还能帮助肌肉提供养分 , 增加肌肉含量 , 提高基础代谢!
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