媛妈育儿日记|不止熬夜玩手机，尽早改正对大家都好，对胎儿发育不好的坏习惯( 二 ) 文|媛妈育儿日记原创

孕期睡不着，有哪些建议：
当然啦，很多孕妈表示，这些我都知道可就是做不到，比如熬夜这一点，孕期不舒服，晚上就是睡不着又该怎么办？
随着胎儿发育，给身体带来了种种不适，平躺着呼吸困难不舒服，右躺腰胯骨痛不舒服，左躺压迫心脏还是不舒服，各种入眠困难……
更关键的是，有时好不容易睡着了，又有了尿意。结果起来上完厕所，回来后又需要好久才能酝酿睡意。

文章图片
对此，以下几个小建议可以尝试一下：
任何时候有机会就小睡
睡个觉不容易，因此，白天如果觉得困了，不如寻个恰当时机小睡一会。每天午睡半小时到一小时，可以减轻身体疲劳。
建立睡眠的固定规律
晚餐后散散步，回来后做些安静的事，每天在固定的时间起床、入睡，养成准确的生物钟。
实在睡不着就起来坐坐
如果很长时间都睡不着，可以起来听听舒缓的音乐，或看一些杂志，有了睡意后再回去睡。
学习几种放松技巧
如深呼吸、渐近性放松肌肉等。
睡前吃点零嘴
吃点好消化的小零食，如饼干等，防止睡着后胃里空着会恶心，或者被饿醒。禁食辛辣刺激性食物，会影响消化。

文章图片
早上多喝水晚上少喝
傍晚后要少喝水，这样能减少起夜的次数，毕竟怀孕后容易尿频，早上和上午多喝一些，也能满足需求。
左侧卧姿易入睡
除了子宫左旋、心脏不好等特殊情况之外，怀孕后采取左侧卧姿有利于血液和营养物质流向胎儿，而且能帮助代谢物从肾脏更好地排出，对睡眠有好处。
放松心情
睡不着也别有压力，孕期睡不稳都是正常的，放松心情，慢慢会好的。
不良习惯要改掉
【媛妈育儿日记|不止熬夜玩手机，尽早改正对大家都好，对胎儿发育不好的坏习惯】烟、酒、茶、咖啡及运动饮料等，都会对睡眠产生影响，也影响胎儿健康，平时尽量不要喝。