脊柱延展 ， 肩膀后展下沉 。
在练习的时候最好在臀部下方垫一个垫子 ， 支撑一下骨盆和脊柱 。
2、束角坐式

文章图片
束角坐式看图片就是我们经常说坐角式
坐在垫子上 ， 骨盆端正脊柱立直
双脚向两侧打开到自己的幅度 ，
吸气时脊柱延展
呼气时身体前屈到自己的幅度 ，
保持 。
总之孕期的任何运动都要小心 ， 最好有专业人员在身边或者自己比较有经验的运动！
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