减肥|减肥中，做到1吃2戒3坚持，持续3个月，轻松养成「易瘦体质」 |

减肥中的人，总是羡慕那些「吃不胖」的人，羡慕人家拥有自己梦寐以求的「易瘦体质」！

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但是，知道吗？所谓「易瘦体质」，其实更应该算是一种「易瘦习惯」，在生活中，做到1吃2戒3坚持，只要持续3个月，就可以改变一个人固有的生活习惯，从而养成易瘦体质，并且保持一生！
一吃
01、吃的营养均衡
减肥的本质是制造热量差，所以很多人都认为，减肥中最重要的是控制热量摄入！
为了控制热量摄入，每餐都会计算热量，唯恐多吃了一粒米，结果不仅没有瘦身成功，反倒把自己搞的很累！
其实，减肥完全没必要把自己搞的那么累，只要保证了营养均衡，根本不用计算热量，也能做到控制热量摄入，还能提高基础代谢！
均衡营养的要求是主食、蛋白质、脂肪的均衡摄入，如果在一餐中，安排主食：肉蛋奶：蔬菜=1:1:2 ，食材中热量最低的蔬菜占比最多，再控制每餐7分饱、烹饪清淡，很难出现热量超标的情况！
在均衡营养下，身体摄入了生存所必须的营养素，基础代谢会变得更高，天然能消耗更多的热量！

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二戒
01、戒掉甜食、甜饮
糖本身的热量就很高，而且容易引起血糖上升，刺激胰岛素分泌，让脂肪更容易堆积。
喜欢吃甜食、甜饮的人，往往还都存在“糖上瘾”的情况，吃起来就停不下嘴，停下来的时候，已经摄入了超过别人1-2天的热量标准。
甜食、甜饮不仅会导致肥胖，还会导致皮肤衰老，无论是为了身材，还是为了颜值，都建议你从今天开始戒糖，拒绝含有蔗糖、白砂糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆和蜂蜜等糖类的食物！

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02、戒掉零食
有些人，其实每天正餐吃的不多，但是依旧瘦不来，按照她们的话说就是：我每天吃的特别少也瘦不了。
这时候，不妨计算下你究竟吃了多少零食，吃的零食含有多少热量。
零食体积小、热量高，看似只吃了一点点，实际上却摄入了很多的热量。
就以很多人喜欢吃的薯片为例，一份200克的薯片，热量轻松超过1000大卡，只有你觉得自己其实只吃了一点点~

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三坚持
01、坚持清淡饮食
饮食清淡的要求是：少油、少盐、少糖、少辣。
即使是非常适合减肥的健康食材，只要经过了高油、高盐、高糖的烹饪，热量都会有所上升~
100克的食用油热量高达809大卡，很多人一餐就能吃30克；盐虽然没有热量，却会引起水肿型肥胖，而且让味觉变迟钝，食欲增加；糖本身热量就高，还会引起升糖，让脂肪更容易堆积！
虽然我们说辣椒能够提高基础代谢，但是辣椒同样能够刺激食欲，不信你看看自己吃辣的时候，是不是吃了很多主食？

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02、坚持每餐7分饱
七分饱，绝对是一个减肥者的最好状态。
其实，我们的身体完全不需要那么多的能量，达到七分饱就已经足够满足身体对于热量和营养的需求了。
如果能每餐都保持7分饱的状态，适当的在两正餐之间加餐100-200大卡的食物，就能轻松做到少食多餐，还能避免过饱情况下昏昏欲睡的情况，让食欲也更容易被控制，避免暴饮暴食！