不忘初心 ， 重温经典动作！最适合初学者练习！
无论您身在何处 ， 都要以“初学者的头脑”为乐 ， 一边享受瑜伽 ， 一边激发灵感 。
回过头来 ， 再来习练你最早学习的体式 ， 体式有什么变化 ， 心里有什么感触？
热身冥想：双腿盘坐在毯子或砖块上 ， 感觉很舒适 。 闭上眼睛 ， 寻找呼吸 。 在这里停留五分钟左右 ， 直到感觉呼吸缓慢 ， 深长 ， 自然 。
1.仰卧扭转式

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2分钟 ， 每侧呼吸8-10次膝盖伸入胸部将手臂呈T形向两侧伸出 ， 手掌向上或向下吸气时 ， 将两个肩胛骨都向下沉入垫子呼气时 ， 将双膝向右放下 ， 彼此堆叠呼吸4-5次 ， 然后在另一侧重复
2.猫牛的姿势

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1分钟 ， 8-10次呼吸手腕对准肩膀 ， 臀部放在膝盖上吸气时 ， 使脊椎弯曲 ， 使胸腔向前和向上移动让你的目光跟随呼气时 ， 环绕脊椎 ， 用双手将地板推开 ， 将肚脐向脊椎轻轻提起 ， 凝视肚脐重复4至5次 ， 如果您愿意 ， 可以重复多次
3.猫牛姿势 ， 变化

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2分钟 ， 16-20次呼吸仍然四肢着地 ， 轻轻将肚脐抬高至脊柱 ， 以使腹部肌肉活动吸气 ， 并向前伸直右臂 ， 左腿伸直在身后 ， 保持左大腿内侧向天空滚动呼气 ， 使右手肘和左膝盖彼此靠拢 ， 使脊椎变圆 ， 使下巴向胸部靠拢吸气并向前伸右臂 ， 向左伸腿每边4至5次
4.儿童的姿势

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2分钟 ， 16-20次呼吸让膝盖向后滑动一点并在伸直双臂的同时将髋部放回脚跟上方在额头下放一块瑜伽砖或毯子在这里留出更多空间闭上眼睛 ， 深呼吸
5.下犬式

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1分钟 ， 8-10次呼吸从儿童姿势 ， 吸气到四肢呼气时 ， 将脚趾踩地 ， 推回下犬如果后背拱起来了 ， 深深弯曲膝盖 ， 保持臀部抬起同时通过两手掌均匀推开地板4-5次深呼吸
6.站立弯曲

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1分钟 ， 8-10次呼吸一次将一只脚踩到垫子的顶部 ， 并将双脚分开与臀部同宽弯曲膝盖 ， 从臀部向上推送低头 ， 并握住相反的肘部深呼吸4–5次然后呼气并释放手臂
如果您的肩膀健康 ， 伸手向后交叉手指 ， 并紧握手掌 。 深呼吸4到5次时 ， 将头顶向地面释放 。
7.山式

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1分钟 ， 8-10次呼吸双脚并拢或与臀部同宽吸气 ， 伸直手臂至头顶合十呼气 ， 将手掌滑落到胸腔中心花一点时间站在这里回味山式闭上眼睛 ， 放松肩膀深呼吸保持
8.花环姿势

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2分钟 ， 8到10次呼吸蹲下 ， 双脚稍稍超过臀部的宽度将双脚打开 ， 牢牢地踩在垫子或毯子上将上臂紧贴在大腿内侧然后将双手合十将大腿内侧拥抱到手臂的后部深吸缓呼
9.椅子姿势

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1分钟 ， 8-10次呼吸在“山式姿势”中 ， 在大腿上部之间放置一个瑜伽砖双脚平行 ， 脚尖指向前方 ， 挤压砖块将膝盖深深弯曲 ， 像要坐下一样 ， 向后伸到臀部向后拉胫骨 ， 使膝盖悬停在脚踝上 ， 并继续挤压瑜伽块深呼吸 ， 然后山式休息 。 再重复1-2次

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