瑜伽|瑜伽四柱支撑，为何一趴下就翻车？8个体式：排序+要点，缺一不可 |

我感觉良好的瑜伽体式的排序，就像一本好书：它既具有叙事性又充满层层吸引力。

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【瑜伽|瑜伽四柱支撑，为何一趴下就翻车？8个体式：排序+要点，缺一不可】这意味着你所练习的体式，逐步并有条不紊地朝着高峰体位进行。这也是我在生活中代课瑜伽受欢迎的原因之一。一个高峰体式需要很多基础体式的铺垫，最后高效精准完成高峰动作。
今天的四柱支撑的序列已为您准备好了。要不要挑战一把呢？学习完这篇你90%可以解锁！
四柱支撑

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在以下练习中，我们将研究将上臂在山式姿势中的基本要素。然后，我们将在越来越困难的姿势中应用眼镜蛇式，随着时间的推移，将为手臂平衡奠定基础。
在练习时，请尽可能长时间保持住每个姿势，至少5到20次呼吸，具体取决于姿势的难度。注意：吸入如何产生空间和开放性（尤其是在胸部），以及呼气如何固定并抬高下腹部。观察每个姿势如何建立在之前的姿势之上。
1.Tadasana（山式）

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站着，大脚趾相接触，脚跟分开约一公分。向下压大脚趾丘时，向上拉内足弓。激活股四头肌，不要锁住膝盖。向后按压股骨，同时将尾骨轻轻释放。这两个动作的正确平衡将在腹部凹陷处产生微妙的提升，并支撑下背部自然弯曲。向后拉动上臂的头部，使它们与身体的两侧对齐。我们将在整个序列中探索山式肩部的对齐方式。
2.山式，四肢法杖姿势1

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保持山式，弯曲肘部以与手臂成直角。如果肘部向外张开，则上臂要夹向腋窝，从而闭合肩膀的前部。取而代之的是，将肘部固定在中线，以帮助将上臂向后拉。保持前臂与地板平行，向后拉动。手掌推出去，身体稳定。 20组深呼吸。
3.山式，四肢法杖姿势2

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释放前臂到两侧时，肩膀下沉和腕部伸展。手臂应形成一条垂直于地板的直线。继续向后拉上臂的头部。换句话说，山式的肩膀也是四柱支撑的肩膀。保持此路线的完整性是在vinyasa练习中保持肩膀健康的关键。
4.眼镜蛇式，四肢法杖式3

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伸直双腿，双脚分开与臀部同宽。将手放在下肋骨旁，手腕放在肘部下方。前后滚动上臂的头部，直到肩膀处于肘高。将肘部固定到中线，接合上背部的肌肉，然后将双手推入地板，以帮助您找到这种对齐方式。手臂成直角时，请注意上臂的头部处于山式位置。
5.四柱支撑，之瑜伽带辅助

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要在四柱支撑中找到安全的肩膀对齐方式，请使肩带环。将瑜伽带放在肘部上方，进入“ 木板姿势” ，张开肘部以防止绑带掉落。练习山式动作：用大脚趾扎根，抬起大腿顶部，然后放低尾骨。然后，呼气弯曲手臂，向前拉胸，向后推脚后跟。然后，进入瑜伽带辅助的四柱支撑。
6.四柱支撑，之瑜伽砖辅助