烹饪|6款奇亚籽布丁！10分钟搭配出彩虹营养早餐！ |

不知道是不是因为天气热，最近有点懒，连做早餐的心思都没有。这个时候，没有什么比奇亚籽布丁更适合了。只要花个10分钟，就能一次将一周的早餐都做好，每天口味不重复，不同色彩轮流上线，看着心情就会变好了！
作为连超模都要打卡，红遍全网的超级食物，奇亚籽chia seeds营养价值太能扛：高纤维高蛋白：以重量来算的话，奇亚籽里34%都是膳食纤维，蛋白质更高达17% ，这个低淀粉，高蛋白，且能带来饱腹感的组合是健身族的不二选择；有助骨骼健康：奇亚籽里有丰富的钙( 100克奇亚籽所含的钙量是同重量牛奶的 5倍 ) ，镁和磷，这些微量元素对我们的骨骼健康至关重要;富含OMEGA-3 ：奇亚籽里omega-3脂肪酸是优质脂肪，有助调节胆固醇水平
1
草莓抹茶??

本文插图
奇亚籽 3汤匙
植物奶 200克
抹茶粉 1茶匙
枫糖浆 1汤匙
草莓少量
奇异果少量
葵花籽少量
将奇亚籽，植物奶，抹茶粉和枫糖浆放进杯子里搅拌均匀后，放进冷藏等待至少两个小时。奇亚籽布丁做好后用草莓，奇异果和葵花籽装饰即可。

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睡眠不足的时候，这碗能代替咖啡。抹茶不仅能迅速提高精力，增强专注力；它还含大量儿茶素等抗氧化物，以及维A ， C ， E ， K ，维生素B群，蛋白质、钾、钙等多种营养。如果你觉得1茶匙抹茶粉太浓的话也可以只放1/2茶匙抹茶粉哦！
2
巧克力香蕉??

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奇亚籽 3汤匙
植物奶 200克
可可粉 1汤匙
枫糖浆 1汤匙
香蕉片少量
可可粒少量
将奇亚籽，植物奶，可可粉和枫糖浆放进杯子里搅拌均匀后，放进冷藏等待至少两个小时。奇亚籽布丁做好后用香蕉和可可粒装饰即可。

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可可有助改善高血压，调整血脂，降低心血管疾病风险。重点是这款就像甜点一样，巧克力加香蕉的组合就是好吃！
3
蓝莓海洋 ??

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奇亚籽 3汤匙
植物奶 200克
藻蓝粉 1小撮
枫糖浆 1汤匙
黑莓少量
蓝莓少量
椰子脆片少量
将奇亚籽，植物奶，藻蓝粉和枫糖浆放进杯子里搅拌均匀后，放进冷藏等待至少两个小时。奇亚籽布丁做好后用水果和椰子脆片装饰即可。

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这款看似加了色素的奇亚籽布丁，用的其实是天然的食物色素，藻蓝blue spirulina 。加藻蓝粉的时候切记放一点点就可以，不然颜色很容易就变得太深，如果不够的话再加一丁点。
4
海岛日落 ??

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奇亚籽 3汤匙
橙汁 180克
芒果少量
百香果籽少量
椰子脆片少量
将奇亚籽和新鲜橙汁放进杯子里搅拌均匀后，放进冷藏等待至少两个小时。奇亚籽布丁做好后用水果和椰子脆片装饰即可。