生活养生|伏天高温，中暑高发，做好防护，切莫掉以轻心 |中暑|

正值中伏高温最热时，年年此时中暑高发，因此，仍然要提醒大家：千万别轻视了这件事，注意做好防护。中暑的危害超乎想象
中暑是指长时间暴露在高温环境中，或在炎热环境中进行体力活动，引起机体体温调节功能紊乱的一组临床症候群，以高热、皮肤干燥及中枢神经系统症状为特征。
中暑病情可轻可重，重度中暑引发的死亡不在少数，必须引起重视。

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那么，人为什么会中暑呢？
因为夏天温度高，身体产热增加，如果防暑降温措施不足，体内的热量积蓄过多或者体温调节中枢功能出现紊乱，就会发生中暑；汗腺功能障碍、散热功能障碍等也会引起中暑。
中暑可分为先兆中暑、轻度中暑、重度中暑三型。
最需要引起注意的是重度中暑。因为重度中暑不及时治疗极易发生休克，危及生命。重度中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。

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热痉挛属于热射病的早期表现。主要表现为肌肉疼痛或抽搐，这种疼痛较为剧烈。有心脏病史的病人，低盐饮食者，或者在凉爽地方静坐1小时后症状仍不缓解者，一旦出现症状就要赶紧上医院。
热衰竭起病迅速，患者常出现眩晕、呕吐、痉挛、昏厥等症状，体温升高，但低于40℃ 。如不及时干预治疗，会快速发展成热射病。
热射病是最严重的中暑类型，占中暑病例的8.6%-18.0% ，机体核心温度迅速升高，以核心温度升高超过40℃ ，出现中枢神经系统异常表现，以及进行性多器官功能损害为主要特征，伴有皮肤灼热、意识障碍等多器官系统损伤的严重临床综合征。如不能得到及时有效的救治，死亡率极高。预防中暑做到这几点
■做好防晒防暑的准备
●保持凉爽：选择轻便、浅色、宽松的衣服，保持室内凉爽，尽可能呆在有空调的地方或者凉爽的地方。
●合理安排户外活动：天气炎热时，尽量将户外活动安排在早上或者晚上。在运动过程中要注意休息，注意调整户外运动的强度，在热天建议减少户外活动。如果锻炼过程中出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等情况，应立即停止运动，及时休息。
●做好防晒：晒伤会影响身体的降温能力，引起脱水。户外佩戴好遮阳帽、太阳镜等，外出前30分钟涂上防晒系数适宜的防晒霜。

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■科学饮水，合理饮食
科学饮水：不要等到渴了才喝水。正确的方法是随时喝水，以保持人体所需的水分。口渴时也不要大量饮水，否则会使胃肠难以适应。夏季大家喜食冷饮，但冷饮会导致胃黏膜毛细血管收缩，进而影响胃蛋白酶、胃酸等消化液的分泌，甚至带来各种肠胃疾病，如胃痛、腹泻等。

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补充盐和矿物质：大量出汗会流失盐和矿物质，部分运动饮料可以帮助补充汗水中流失的盐和矿物质，应及时补充。也可以自己配制淡盐水、茶水、凉茶等随身携带饮用。
合理饮食：炎热的夏季，食欲普遍减退，这会限制营养吸收，使人体抵抗力下降。因此，夏天更要注意营养均衡，补充足够的蛋白质，如鱼、奶、豆类。饮食要清淡，不宜吃高热量、油腻、辛辣的食物，因为这些食物不易消化，会增加胃肠道的负担。要食用一些富含维生素C的蔬菜水果，如青菜、西红柿、西瓜、橙子、猕猴桃等。早晚可以食用一些防暑粥，如绿豆粥、银花粥、薄荷粥、莲子粥、赤豆粥、冬瓜粥、荷叶粥等。