跑步|空腹训练，延长跑步时间能帮你提升减肥效率吗？和你想的不太一样 |减脂|

首先，大家要明白局部减脂是并不存在的，这已经是一个经常讨论的话题了。
但是对于一些刚入门的小伙伴来说，仍然相信局部减脂的作用。他们想瘦肚子就拼命做仰卧起坐，做卷腹训练。想瘦大腿就用一些拍打大腿的招数，或者只是进行一些腿部训练，其实这样是比较低效的行为，而且往往并不能如你所愿。
这是因为脂肪是全身性代谢的，并不是你练哪里，哪里就会瘦了。
【跑步|空腹训练，延长跑步时间能帮你提升减肥效率吗？和你想的不太一样】

本文插图
不管你做什么训练，身体一定是调用全身的脂肪进行供能的，而不会因为你练腹部，它就只消耗腹部的脂肪。
当然，根据基因的不同，有些人的脂肪调动水平也各不相同。
有些人瘦肚子会更加容易，有些人瘦肚子则会非常困难，但不管你局部的脂肪怎么顽固，脂肪的代谢都是周身性的，并不会局部发生。

本文插图
减脂期一定要进行空腹训练吗？
有些研究称，空腹训练的确可以加速燃烧脂肪，因为在空腹的情况下，身体的血糖水平往往会比较低，在这种情况下，脂肪的功能比例也会比较高。
但是，这并不适合所有人，它也有不利的一面，比如就很容易出现低血糖的情况，这对于很多训练的小伙伴来说是比较危险的。
尤其是当你在进行力量训练的时候，不建议做空腹进行。如果是中低强度的有氧训练，这可以视情况而定。
新手在尝试空腹训练的时候，可以随身备上一些简单的小零食或者糖果以备不时之需，因为你并不知道自己在训练的过程中会不会发生低血糖的情况，那么这时候做好准备是比较有必要的。

本文插图
有氧运动只在乎时间，不在乎强度可以吗？
相信很多人都听说过，跑步只有超过30分钟身体才会开始消耗脂肪这句话。
所以，很多人就拼命把跑步时长拉长到50分钟， 60分钟，甚至有些人会跑到90分钟，这条谣言不知道坑了多少人。
对于很多人来说，一提到减肥就想到用跑步去实现。的确，跑步可以帮助你减肥，而且跑步也是一个相对比较简单且能够拉大身体运动消耗的一种运动。
而如果想要减脂的话，那么加大平时的饮食热量缺口会比做训练更有意义。

本文插图
做有氧训练可以提升我们的心肺功能，这对我们的身体健康也是有非常好的意义的。但是如果你的目的是减脂，那么控制住饮食远比你疯狂进行跑步训练要好得多。
而且，当你在进行训练的那一刻，脂肪就已经开始参与供能了，只是此时脂肪和糖原的消耗比例不同罢了，所以并不存在跑30分钟才开始燃烧脂肪的说法。之所以跑30分钟，只是为了让脂肪燃烧的比例加大一些罢了。但我们还要明白训练的强度也很关键，时间并不是让脂肪燃烧的催化剂。

本文插图
很多人都知道存在一个减脂的心率的说法，也就是最大的心率，计算方式为：220减去你的年龄。
最大的减脂心率是你的最大心率乘以70%~80% ，当运动时心率持续在这个区间时，减脂效果也会更好。
所以，如果想提升自己的减脂效率，其实并不是一味地加大训练时间就可以达到的，同时你还要保证自己的训练强度。