健身|让你离好身材越来越远的5个错误，健身新手却常犯，请逼自己改正( 二 ) |胸肌男|

本文插图
常犯错误4：总是无计划的训练。
相信每个小伙伴在刚开始的时候都会经历这个时期，因为在走进健身房之前还没有想好今天到底练什么。还有些小伙伴喜欢到了健身房再说，看什么器械空着就练什么部位，健身搞得就像刮刮乐一样，随机性太强。
当然，还有一种情况就是问一起练的基友，对方练什么，你也有很大几率和他一起训练。
刚去健身房在训练上完全没有计划可以理解，但是待了一段时间之后，把器械认得差不多了之后，你应该考虑制定一个自己的训练计划了。无论你是采取推拉蹲计划，还是每天搭配一个大肌群搭配一个小肌群，都是可行的，重要的是你得坚持执行你的训练计划。
要知道，连坐个公交车都要清楚在哪个站点下车，换乘。那么在健身上面也同样的必须有明确的健身计划，这样才能够到达你想要的终点。

本文插图
常犯错误5：永远只在练一块肌肉。
这个错误在很多新手身上也常常出现，因为他们总会觉得自己的手臂太弱了，自己的胸肌太弱了，自己想要明显的腹肌，所以每次去都在强化他认为最应该训练的部位。但事实上，你只是把焦点放在了你认为重要的那一点上，而客观来看身上很多部位都是很弱的，只是你太过关注某一点罢了。
我就见过很多人，每天都在那里练卷腹，也许他想要腹肌吧？每次遇见就在那里做无休止的卷腹。可能他自己并不清楚，这样练几个月也未必能练出腹肌，因为我目测看起来他的体脂率起码有25%左右。

本文插图
还有人，每次去了健身房永远在练蝴蝶机夹胸，因为他只是想让自己的中缝更明显一些。但事实上他根本看不出是有胸肌的样子，规模还没发展起来，就开始追求某个细节，这也是不现实的。
每天都在练一个肌群，这样不给肌肉充分的休息时间的话，肌肉也很难获得增长。
所以，刚开始健身的时候，无论你再关注某一个点，也应该放眼全身去训练，而不应该只关注你所关注的，否则你的肌肉发展也会极其不协调。

本文插图
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。