健身|让你离好身材越来越远的5个错误，健身新手却常犯，请逼自己改正 |胸肌男|

很多小伙伴在刚接触健身的时候，由于对健身知识的匮乏，以及很多动作不熟练，这个过程中会走很长一段的弯路，有些人还容易犯很多错误。
最近我在健身房观察到很多新人办了健身卡，但是他们却在一开始就走上了一条错误的道路，这样持续下去只会让自己浪费时间，白白训练。
如：有人可能周一到周五太忙，只有周末才去健身，结果一待就是一下午。也有人每天都去锻炼，像个铁人一般。还有人到了健身房打上一杯水，上来就直接开干了，还是不小的重量。当然还有一些人他们看起来似乎毫无计划，连续三天练一个部位。
那么本期，我们就来分享几个健身新手最容易犯的错误，希望能够帮助到大家。
闲话不多说，我们直接开始。

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常犯错误1：平时不好好练，总在周末恶补全身性训练。
其实这个错误很多人都在犯，因为平时不好好训练，反而到了周末突然觉得一阵惶恐，觉得这一周好像一次没有练。然后就疯狂地去练上2~3个钟头，巴不得只用这些时间就把全身通通练过来一遍，以为这样就足够了。
但事实上这种做法对你的增肌并没有太大帮助，反而会让你精疲力尽，训练过度而造成永久性的放弃。
其实对于大多数人来说，每周只需要去3次健身房就已经很了不起了，然后每次花1~2个小时就可以完成基础的训练。在训练的起始阶段，最重要的是帮助你养成一个好的训练习惯，而非上来就想增肌多少多少公斤，达到怎样怎样的目标，或者让自己的胸肌腹肌变强，其实这些对于一个健身习惯都没有养成的新手来说，是很不现实的。

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常犯错误2：办了健身卡，我就要天天努力训练。
紧跟上一条，还有另一群人容易走上另一个极端，那就是办了健身卡，为了让性价比更高，巴不得天天都去训练。
【健身|让你离好身材越来越远的5个错误，健身新手却常犯，请逼自己改正】很多人觉得只要我天天练，就会比那些一周练3~4次的人强很多，能够增肌更快，其实并不是这样的。
因为只有充足的休息更有利于提升你的训练水平，也能够让你的肌肉增长的比以前更好。因为在增肌层面有一个超量恢复的理论，也就是在休息的过程中，我们的身体训练水平会出现一个短暂的高于平常水平的时期。而如果利用好这个超量恢复的时期去训练，那么你的训练水平就会不断的进步。
所以，不管你的训练年限有多久，每周至少应该安排1天用于休息，对于大多数人来说每周休息2天是很有必要的。

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常犯错误3：从来不进行热身活动。
因为热身看起来似乎是一个很没有必要的事情，但是它却对你的训练过程起了至关重要的意义。
很多小伙伴觉得训练前跑跑步，拉拉伸，就是很好的热身了。其实这样的热身虽然比不热身要好太多，但是也是不够充分的。如果想达到最好的效果，一定要先进行系统的动态的牵拉以及一些主要关节的热身，同时还要针对你的训练内容做小重量的专项热身。
比如你今天练卧推，那么可以先活动一下你的肩关节，然后再进行轻重量的卧推进行训练，接着再开始逐步增加重量开始正式训练。
因为身体并没有大脑反应那么迅速，大脑接收到一个信号，立马就可以陷入思考，但是身体不行。你想要开始某个运动，那么在这之前，一定要进行充分的热身。热身，可以更好地唤醒肌肉，同时也能降低训练过程中受伤的风险。