老年|骨刺要不要治？每天1万步毁膝盖？3大膝关节病就该这么防( 二 ) |中年|中薪|

3、运动能预防关节病吗？
关节退化或早或晚总会到来，但适度运动有利于延长关节的寿命，增强免疫力。医学证明，久坐不动者患关节病的几率更高。
适度运动既可以锻炼肌肉的力量，给予关节足够的支撑力，减少磨损；又可以激发骨骼和肌肉的自我修复能力，增强关节灵敏度，有利于预防关节疾病。

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强健骨骼需要“三多”
40~50岁以后骨骼逐渐衰退，很多人容易患上骨质疏松，特别是女性。如果已经有骨密度下降的趋势，可以适当补充3种营养元素：钙、维生素D和氨糖。
1、钙元素
中老年人骨骼里的钙质流失严重，容易使骨密度下降，造成骨质疏松、骨质增生等。生活中我们可以常吃含钙的奶制品、鱼虾、豆制品，也可以适量服用补充剂。
2、维生素D
维生素D是人体某些元素经过紫外线照射后转换而来的，它能帮助我们更好地吸收钙，每天在阳光下照射15分钟，可以促体内维生素D的转换效率。

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3、氨糖
氨糖全称D-氨基葡萄糖，是软骨细胞的重要营养素，它会随着年龄增长而减少。受此影响，滑液分泌也相应减少，润滑作用减弱，软骨磨损加剧，却很难再恢复。
健康人群适当补充氨糖有助于预防关节疾病，延缓关节老化；而患者服用则能补充关节滑液、抑制炎症反应、修复软骨损伤并缓解疼痛。
止痛调养两不落，日常护膝有良方
治疗关节疾病，用中药好还是西药好？其实它们各自有不同的作用，结合起来效果可能更好。
1、西药消炎镇痛
适当服用消炎镇痛药可以控制炎症反应，减轻疼痛并改善关节功能，包括布洛芬、扶他林、炎痛喜康、西乐葆等。

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但长期服用容易刺激胃肠道，形成溃疡或出血，对肝肾也有负担。所以一定要在医师指导下服用，必要时需停药。
2、中药长期调养
相对而言中药的副作用可能较小，适合长期内服外敷来调养，这里就为大家介绍一个热敷方，同时也可以作为泡脚方，使用前需咨询医师。
【热敷方】

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01、材料
生大黄、红花、桃仁、川芎、川木瓜、川牛膝、桂枝各15g ，当归20g ，生甘草10g ，鸡血藤、透骨草、伸筋草、路路通各30g 。
02、做法
将药材装进纱布口袋，放入适量清水浸泡30分钟，水面需没过药包。泡好后煮开，再转小火煮40分钟，取出后放凉至40℃即可。
药包能热敷，药汁可泡脚，每次40分钟。此方能活血化瘀、通经活络，适合用来调理关节炎、滑膜炎等病症。一剂药可以使用2天，出现药物过敏或局部破溃者不建议使用。