健身女王mily|如何更好的在动作中构建足弓？( 二 )

我们的下肢承重一旦出现问题，力向上传导时便会对骨盆产生影响，然后到腰，从而引发腰痛。当然了，引发膝盖和腰痛的原因有很多，这里就不给大家一一分析了，如果大家有相关问题的困扰，可以给我留言私信。
如何在动作中构建足弓
下面我就来教大家如何在动作过程中构建足弓，其实非常简单：

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双脚与骨盆同宽站立好，然后发力让膝盖往两端撑开，此时你应该能感觉到臀部会有紧绷发力的感觉，并且如果你是锁死膝盖的话，此时膝盖会不自主微屈，这时膝关节锁死就会迎刃而解，除此之外，你会感觉到脚底内侧会抬离地面。
但是，也别把两腿膝盖撑的太开了，否则此时就会陷入另一个极端。

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下一步，去对抗脚内侧抬离地面，方法就是让大脚趾指节抓住地面。这时就基本完事了，你的足弓已经准备到位了。
足弓在实际生活中的运用
网上很多训练足弓的方法都是从足到臀，而我的方法正好是相反的，是从臀到足。
如果了解过运动生物力学的朋友应该会知道，这个方法术语叫“髋关节扭矩” ，是通过臀部外旋外展发力而提高下肢稳定及力量的方法。加入脚趾抓地的细节，这样就能有效的构起足弓来维持我们日常生活的需要。

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在日常生活中基本我们所有的下肢动作都可以用上面介绍的方法来构建足弓、以帮助我们完成支撑动作，深蹲、硬拉、箭步走等，然后还有踩自行车、椭圆仪这些，通过训练将发力熟悉，然后积极运用在日常生活所能用到的动作中。
同理，如果你不擅长这个发力，那么在做一些力量训练时就会加剧关节不良排列的影响，腿也会因此变的越来越弯，并且会带来一些疼痛的风险。

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综上所述，这个方法能有效在各种低速动作中构建足弓来维持正常的关节排列，但是对于各种速度快的下肢动作，这个可能改善的效果并不会太理想，但做也总比不做强。
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。
希望这个小技巧能够帮助扁平足的训练者在训练中构建起自己的足弓，以高效安全地执行相关动作，从而避免腿越练越弯，关节越练越痛。此时，如果正在屏幕前看文章的您，也有一些关注训练方面的问题想咨询及了解或想寻求帮助时，可以给我留言或在后台给我私信。
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