健身女王mily|如何更好的在动作中构建足弓？

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上一篇文章我写了关于腿型不好可以练臀吗?
答案是肯定的。

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因为不管怎样，在我看来臀腿都是需要练的，对于一些情况比较严重、运动能力差的学员，可能很难让她们在短时间内把动作做标准，甚至她们都都缺乏直接完成动作的能力。
这个时候就需要在运动中逐渐去体会什么是运动中立位，并在运动过程中增加对此的感知，然后孤立地强化因肌力过弱而导致腿型不当地肌群，再开始融入到动作模式的训练。

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今天我想跟大家分享的是，如何在日常动作中去构建足弓，因为大家都知道，我们整个下肢力线中的基础力都是来自——足，老话说的好：力生于足，行于腿。如果因为我们的足踝出现问题，就会导致整个下肢力线发生偏移，严重时还会扭曲腿型及产生伤害。
其实足踝最影响我们生活和功能的就是足弓的构建。大家都知道足弓的构建不好会对关节健康和训练产生影响，尽管有一部分人尝试过很多构建足弓的办法，但效果还是微乎其微，并且足弓还是扁扁的。

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一般大家出现的足踝问题多数都是扁平足、足弓塌陷等，但足弓塌陷我们也可以把它归属到扁平足这个范畴里。
因为扁平足主要分两大类：
一、先天性（骨骼发育畸形导致），无法通过训练完全矫正，需要采取佩戴矫形鞋垫来维持人体力学。
二、功能性扁平足，因为后天行为姿势问题导致的足弓缺失，但足底功能完善，这种可以通过后天训练完全恢复。
扁平足的力学分析
我在网上找了一张相对比较直观的图，左边是正常足弓，右边是没有足弓，也就是我们所谓的“扁平足” 。

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足弓的存在主要目的是为了帮身体缓冲减震的，但想要搞清楚缺失足弓为什么会对膝盖和腰部有不良影响，我们还需要做一些力学分析以便于观察。
当没有足弓时，足的内侧就会塌陷并承受阻力。

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上图最左扁平足的情况，脚稍微一触地就会不自觉地往外撇，这叫“足外翻” 。这时候，脚的承重方式就会出现变化，以导致于关节的排列也会跟着由下之下发生变化。

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当我们足弓正常时，整个下肢的关节受力都是不存在问题的，但一旦足外翻，膝盖就会向内倾斜，阻力以黑色箭头方向上传，体重会往红色箭头方向向下压，两个方向此时的夹角会变大，容易让大腿和小腿发生相对的旋转，也就是大腿对于小腿向内旋，或者小腿相对于大腿向外旋。

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上面所讲的不良关节运动叫“膝外旋” ，在负重情况下就很容易造成膝外翻，长此以往就会导致腿型慢慢变歪，情况严重的还会出现膝关节的疼痛。