减肥|倩狐：减肥期间，体重不再下降该怎么办？4个方法让你继续瘦下来！ |减脂|

减肥期间，体重下降速度越来越慢，你该怎么办？
一个减肥计划，一般只适用于前2个月，身体是一种很聪明的机制，同样的饮食跟运动模式，身体会逐渐熟悉，这个时候身体就会节省热量支出，而热量消耗也会下降，身体达到了一个新的平衡点，这个时候你的体重下降速度就开始不明显了。

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想要让身体持续燃脂，降低体重，你需要作出调整，才能突破瓶颈期，获得理想的身材。减肥期间，如果你发现无论怎么延长运动时间，或者降低热量摄入，身体的变化都不明显的时候，你可以从这几个方面入手，提高减肥速度。
1、每周一次欺骗餐

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欺骗餐又称放纵餐，主要是欺骗自己的身体，告诉身体你并没有陷入饥荒，热量是足够的，可以放心的进行新陈代谢。
你可以吃自己喜欢的时候，不用刻意管住嘴，热量摄入有所提高，让身体感受到热量的富余，从而释放多巴胺，让你心情愉悦起来，这个是瘦素水平也会提高，身体代谢水平也会提高。
欺骗餐一般选择在中午进食，饭前先喝一杯水，把高糖分的甜品、碳水主食放在最后吃。平时依旧要严格控制热量摄入，不能过于放纵。
2、补充足够蛋白

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减肥期间，在控制热量摄入的同时，你还需要补充足量的蛋白，蛋白食物可以减少肌肉流失，让身体提高热效应，保持旺盛的代谢水平。
身体需要花费更多热量来分解蛋白，饱腹时间也会更长，不容易感到饥饿。高蛋白食物可以从低脂肪的肉类食物中获取，比如鸡胸肉、虾蟹、鱼肉等食物，还可以从蛋类、奶制品、豆制品中获取，建议每公斤体重保持1.5g蛋白，蛋白食物要多餐摄入，吸收率才会有所提高。
3、加入力量训练

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减肥期间，除了有氧运动外，你还需要进行力量训练。抗阻力训练的好处是锻炼肌肉，提升肌肉量，肌肉量的提高可以让身体消耗更多的热量，你就会比别人瘦得更快。此外，力量训练瘦下来的人，身材曲线也会更加完美，有线条感。
如果减肥期间遭遇瓶颈期，不妨加入一组力量训练，从复合动作入手，比如深蹲、卧推、划船、引体向上、俯卧撑等动作来提升肌肉量。
4、更换有氧运动
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长时间单一的有氧运动，会让身体适应你的运动模式，进而陷入瓶颈期。随着体能素质的提高，你需要加强运动强度，变换运动模式，才能调动更多热量参与消耗。
【减肥|倩狐：减肥期间，体重不再下降该怎么办？4个方法让你继续瘦下来！】你可以从低强度过度到高强度运动，选择跳绳、HIIT间歇训练、拳击训练或者变速跑，这样可以避免肌肉流失，同时提高热量消耗，促进身体燃脂，帮你突破瓶颈期。