瑜伽|3个精选瑜伽体式，虐腹提臀，打造黄金身材比例 |体式|呼气|臀部|

_本文原题：3个精选瑜伽体式，虐腹提臀，打造黄金身材比例
大部分健身都是有目的性的，或为了减肥，或为了增肌，或为了强身健体。但是更多的人士想拥有一个完美比例的好身材，这时候可能就会有人问了，减肥瘦身不就是塑形吗？

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这两者之间还是有不同的，减肥瘦身是减掉身体内多余的脂肪，而塑型不仅仅是减肥，还要塑造身体曲线，这就不止是只做有氧运动能达到的，还要配合力量训练。

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所以瑜伽就是不得不提的一项运动，它对于减肥，塑型的效果，是有目共睹的，经常练习瑜伽的人，不仅小腹平坦，腰身纤细，还特别有精神，有气质。

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而且练习瑜伽还能增强消化功能，让你由内而外的散发迷人魅力。今天我们就来给大家分享3个瑜伽体式，帮助大家瘦的更健康，打造完美比例。

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塑型瑜伽体式1：花环式侧伸展
先慢慢的呼气，把左手放在瑜伽垫上，手臂放在胸部里面，右手向上伸展，高高抬起，眼睛跟随手臂的方向，肩膀不要靠近耳朵，臀部向下沉，双脚踩实地面，呼气的时候右手放下，在胸前合掌，保持均匀的呼吸和身体的稳定。

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塑型瑜伽体式2：猫式到婴儿式
吸气的时候，伸展胸腔，呼气的时候，臀部向后坐，背部放松，额头触碰地面，慢慢弓背向前推动身体，提起臀部，重心向前，抬头呼吸，然后来到大拜式，慢慢吸气伸展胸腔，保持膝盖朝下。

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塑型瑜伽体式3：半英雄仰卧式
找一个靠垫，放在臀部后面，慢慢的呼气，让脊柱靠近垫子，放松身体，双手放在身体两侧，调整呼吸，双手放在头后面，感受腹部的伸展，放开双手，感受腰背的拉伸。
【瑜伽|3个精选瑜伽体式，虐腹提臀，打造黄金身材比例】以上3个瑜伽体式，可以帮助锻炼肌肉，达到塑型的目的。坚持练习，燃脂瘦身，让大家健康瘦。