跑步|喜欢跑步?每天坚持30分钟,你将收获以下好处
导语:跑步 , 可谓是一项全民参与的运动 , 这项运动不仅非常简单 , 而且对身体的作用也是非常大的 。 无论是在田径场 , 还是在公园中 , 亦或者是在田野中 , 你都可以进行跑步运动 , 如果你喜欢跑步 , 那么恭喜你 , 只要你每天能够坚持30分钟 , 那么你将收获以下好处 。
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一、跑步的好处
1、防止关节损伤
由于在跑步人群中出现跑步膝的人非常多 , 因此很多人就认为跑步容易引起膝关节损伤 , 其实这完全是谬论 , 只要跑步方法正确 , 在跑动的过程中 , 我们的膝盖就会进入更多的滑液 , 帮助我们滋养软骨 , 从而起到预防关节炎等膝关节疾病的作用 。
2、缓解压力
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喜欢跑步的人都知道 , 跑步对于缓解压力有非常显著的功效 。 由于生活节奏太快 , 现在很多人都感受到了压力 , 因此我们的心情往往也是比较浮躁 , 如何才能让心情沉静下来?第一是看书 , 第二就是运动 。 经常去跑步 , 有助于大家消除不良情绪 , 提高抗压能力 。
3、提高心肺能力
如果大家刚开始参加跑步运动 , 由于摄氧量满足不了需氧量 , 大家往往会感觉非常疲惫 , 这个时候就是因为我们心肺能力弱导致的 。 如果大家坚持一段时间后 , 那么就会发现我们跑起来更加轻松畅快 , 这就是由于我们心肺功能变强了 。
【跑步|喜欢跑步?每天坚持30分钟,你将收获以下好处】
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4、减肥
在减肥人群中 , 跑步一直都是一项非常有地位的运动 。 作为一项高消耗的有氧运动 , 长时间坚持跑步 , 大家的脂肪能够得到充分燃烧 , 能够帮助我们减脂塑形 。
5、预防疾病
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跑步还有一个有效作用 , 那就是能够帮助我们预防疾病 。 无论是关节疾病、还是心血管疾病、亦或者是什么高血压、高血脂 , 只要坚持跑步 , 那么这些疾病的发病率就会极大降低 。
二、每天需要坚持跑多久
对于那些想要跑步健身的朋友来说 , 每天需要跑多久 , 这是一个非常值得探讨的问题 。 时间太短 , 起不到锻炼的效果 , 时间太长 , 又容易导致疲劳 , 那么每天需要锻炼多久呢?其实30分钟就可以了 。
如果大家的跑步时间太短 , 那么人体的糖分还没有充分消耗 , 此时我们根本消耗不到脂肪 , 起不到燃脂塑形的作用 。 当大家持续运动到30分钟左右时 , 因为体内的糖分被大量消耗 , 脂肪开始分解供能 。
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既然运动的时间要控制在30分钟左右 , 那么我们应该维持多快的速度呢?其实也不用太快 , 每千米配速在8~10分钟即可 , 即每天跑上3000米左右 , 就能让我们更健康、更有活力 。
结语:
跑步对我们的身体有非常多的好处 , 能够防止关节损伤、预防疾病 , 能够帮助我们缓解压力、减脂塑形 , 最关键的是 , 我们每天并不需要运动太长时间 , 控制在30分钟左右即可 。 大家每天都跑多久呢?每千米配速是多少呢?快来分享一下吧 。
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