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肩胛骨位置偏离
而第二个原因就是肩胛骨的位置了 ， 溜肩的另一部分原因是肩胛骨下回旋 。
肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨 。 位于胸廓的后面 ， 是三角形扁骨 。 分为两个面、三个角和三个缘 。 前面为肩胛下窝 ， 是一大而浅的窝 。

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【养生有道生活号|斜方肌越练越大？别做"老肩巨滑"的女人！】
后面有一横行的骨嵴 ， 称肩胛冈 ， 冈上、下的浅窝 ， 分别称为冈上窝和冈下窝 。 肩胛冈的外侧扁平 ， 称肩峰 。 外侧角肥厚 ， 有梨形关节面 ， 称关节盂 。
理想的情况下 ， 肩胛骨骨头内侧的边缘 ， 是成八字形的 。 上边离脊柱近一点 ， 下边离脊柱远一点 。 肩胛骨在理想的位置下的时候 ， 斜方肌是平缓舒适地躺在上面的 ， 坡度自然地往下凹 。

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（理想的肩胛骨位置）
开伞型斜方肌大的肩胛骨 ， 通常是下回旋的 ， 你可以理解成往下转 。
右边的肩胛骨 ， 内侧的边缘 ， 变得垂直于地面 ， 甚至倒八字 。 这个时候 ， 肩胛骨上面那个角 ， 会往上顶 ， 把斜方肌高高地顶起来 。

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（溜肩肩胛骨对比）
肩胛骨下回旋其实非常普遍 ， 由于长在背后 ， 所以很多人没有注意到这个问题 。
拉伸斜方肌 ， 有可能加重下回旋 ， 让斜方肌鼓得更高 。

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（仔细观察 ， 会发现 ， 拉伸的时候斜方肌会被绷地更高）
溜肩的改善
溜肩的判断
以颈根和肩膀交汇的点为顶点 ， 测量水平线与肩线形成的夹角 ， 如果大于等于 20 度 ， 那就是溜肩 。

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溜肩的复健运动
其实溜肩的原理就是拉伸脖颈肌群的同时改善肩胛骨的下回旋 ， 那么这个动作是最有效果的 。 （拉伸斜方肌只会让脖子更加突出）

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动作一：颈背肌群拉伸

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图片来源：丁香医生
双手负于背后 ， 感到有背部肌群被拉伸
偏头 ， 训练脖颈肌群
侧头
保持 5～8 个深呼吸时间
动作二：靠墙伸展

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图片来源：丁香医生
首先肘窝外旋
后背完全贴墙站立
保持大臂跟墙面贴合
挥翅膀一样上下舞动
保持后背紧张做 8～12 次
你会感觉整个肩膀打开了很多
喘气都特别痛快
动作三：俯身拉伸

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图片来源：丁香医生
双手给自己点个赞
俯身完成伸展
整个展翅过程里
保持肩膀收紧做 8～12 次

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