_本文原题：斜方肌越练越大？别做"老肩巨滑"的女人！
据说这是一张女生都知道 ， 男生不懂得的图片

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关于这张图片 ， 解释我只说四个字：“老肩巨滑”

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很多人肩膀都有这样一个问题

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斜方肌看起来太大 ， 显得虎背熊腰
明明四肢纤细 ， 却显得脸大 ， 身子小

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于是想着训练让斜方肌变小
而关于怎么样让斜方肌变小 ，
我们最常听说的一种方法是：拉伸斜方肌 。
斜方肌
许多“瘦斜方肌”的训练 ， 都包含着斜方肌拉伸动作 。 然而拉伸会使得斜方肌的肌肉更长更灵活 ， 导致肩膀显得更加粗犷 。

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很多人斜方肌大 ， 其实是肩部关节位置不对 ， 导致的假性斜方肌大 ， 这就是为什么不怎么锻炼的女生 ， 看起来斜方肌比肌肉男还发达 。
今天咱们讨论一种假性斜方肌发达：开伞型

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开伞型斜方肌大 ， 正面看的典型特征是：锁骨比较平 ， 甚至下垂成八字形 。

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开伞型的肩膀 ， 是往下掉的 ， 俗话叫溜肩 。
没溜的肩 & 溜肩

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别人的背
又薄又好看

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而溜肩

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别人的肩膀
是衣架子
怎么穿都帅都酷都美

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而溜肩的人
尽管颜值up

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好好的肩膀
怎么说溜就溜了呢
其实 ， 很多人都有低头玩手机的不良习惯 。 长此以往 ， 就会让斜方肌（图中三角形部分的肌肉）紧张耸起 ， 带着你的锁骨往上移动 ， 让你不自觉耸肩 ， 造成溜肩的不良体态 。

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还有长期久坐 ， 不良坐姿 ， 造成胸肌、斜方肌紧张 ， 日积月累 ， 都会让你的肩膀慢慢溜下去 。
脖子慢慢变短 ， 人也跟着越变越猥琐……
溜肩的原因
肌群力量不足
对于一般人来说 ， 溜肩的主要原因是斜方肌、胸肌太过紧张 ， 而脖子的稳定肌群力量太弱 。

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拉伸斜方肌可能导致斜方肌看起来更大 ， 而显得溜肩更为严重 ， 所以这时 ， 应当训练的是脖子的稳定肌群 。

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