阿磊谈健康|又一个，健身场所猝死频发，为什么？辟谣：运动对身体不利吗？( 二 )

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对于没有什么基础疾病的朋友，我们要注意运动前的热身活动，运动强度也要量力而行，及时补充水分电解质和能量，剧烈运动完不要突然停止，要让身体有个缓冲适应的过程。
对于血压控制良好，没有明显心功能受损，或者严重心律失常等等情况的朋友，通常我会建议循序渐进，根据自己的身体状况，逐渐增加运动量，如果可以的话，最终达到中等强度的有氧运动。
当然，每次都来医院进行评估，对于很多患者来说，并不切合实际。
因此，我这里给出一个具体的自我评价方法，看是否达到中等强度的运动量，大家可以对照实行。
① 主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；
② 客观表现：运动中呼吸频率加快、微微气喘，可以与人交谈，但无法唱歌；
③ 步行速度：每分钟在120步左右；
④ 心率判断：运动中的最快心率每分钟不超过“170-年龄” 。
⑤ 锻炼后呼吸频率的增加在休息后约10分钟左右应明显缓解，心率也恢复到接近正常，否则应注意是否运动强度过大。
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第一：有氧运动。
例如快走、慢跑、骑自行车、健身操、游泳等等，我们建议每周至少5次，每次30分钟以上中等强度的有氧运动，当然坚持每天都运动还是最好的选择。
第二：力量练习：
合理的力量练习能增强肌肉力量，同时也可以缓解关节疼痛等等。我们一般建议每周可以进行2～3次的力量练习，每组重复10～15次，可以进行推、拉、拽、举、压等等动作。
第三：柔韧练习：
柔韧性练习能改善老年人关节活动度，增加人体的协调性和平衡能力，防止摔倒。一般建议每周练习2～3次，保持10～30秒；每一个部位重复2～4次，累计时间60秒。
第四：综合练习：
这个包括太极、瑜伽、太极柔力球、乒乓球、羽毛球等等，同样生活中的体力活动也是可以量力而行的，例如做家务。
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另外，对于心脑血管疾病的患者来说，运动的时间也要特别注意，我们知道：清晨是心脑血管事件的高发时段，一般血压也较高，所以我们建议选择下午或傍晚进行锻炼。
合理的运动对身体是有好处的，但是这个必须因人而异，根据自己的病情来决定。
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