健身|骑行中身体发出的6个求救信号，请注意！( 三 ) |

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下面给大家推荐几款和骑车很搭的美食
香蕉
黄黄小身材，好吃有好带,可以说是骑行补给的神物，简单一揣，它就在你的骑行服的口袋里了—好带；口感绵软，果糖丰富—好吸收才是王道；钾含量丰富—电解质助你骑的更远。

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燕麦
米饭碳水化合物含量太高，不符合训练需求，那么试试燕麦吧。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五，具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。较低的热量也不用担心给消化系统带来负担，早餐一碗燕麦粥+半根香蕉=完美。

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酸奶
对乳糖不耐的朋友，酸奶简直是救星，经历神奇的发酵过程，乳糖被分解为乳酸，而后者和钙结合，更容易被人体吸收，同时它也能及时补充骑行所需的热量。

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蜂蜜
65-80%的葡萄糖和果糖含量可被人体直接吸收，同时含有和人体血清所含比例几乎相等的20余种矿物质，这也意味着蜂蜜几乎不会给消化系统带来负担，所以蜂蜜也被评为最适合骑行补给的天然食物之一。

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能量胶，能量棒，泡腾片
当然有时候事情可以不用那么复杂，市面上专门为骑行量身打造的补给品五花八门，总有一款适合你！
骑行前的热身拉伸
骑行前热身，唤醒你的身体！收藏
3、腹胀
对于腹胀而言，多喝点水，少吃几口，总是最佳的答案。大多数人在摄入过多不必要的食物的同时，没有饮用足够的水对食物进行稀释，因此过多的食物撑着你的胃，产生腹胀。可能你会说，我喝了很多运动饮料啊，但你喝进去的那些高电解质高糖分饮料不能提供充足的水去平衡身体的含水量。骑行奋力踩踏时，我们大部分的血液被转移到腿上，较少的血液用于胃部的消化，此时让能量能够快速吸收是关键，那么， “稀释”就显得尤为重要。
4、腿抽筋
腿抽筋大多是身体里电解质含量较低的缘故。一般在直饮水里面放入一些电解质泡腾片，就可以为你的身体提供钠、钾、镁和钙等。但对于一些虐腿狂徒来说，几口电解质运动饮料不会起什么作用，那就要迫使自己慢下来，冷静下来，用较低功率骑上十多分钟，让堆积在腿部的乳酸逐渐分散，为第二天的骑行保存力量。
5、迫切需要小便
如果你在骑车时，经常想从车座上一跃而下冲向最近的洗手间，那么你可能需要调整一下车座角度或者调整坐在车座上的姿势。其实这个问题这个问题最常发生于女性，问题的原因往往在于坐姿问题使得车座对尿道的压力太大，找到最适合你的姿势，问题就迎刃而解了。如果你的车座做了多次调整并且尝试不同的骑乘姿势，问题依然存在，或许可能是尿路感染，别不放在心上，最好咨询一下医生。
6、干咳
你有没有试过在一个较冷的天气骑行之后回到家，出现干咳，感觉肺部都要咳出来…… 这是一个相当普遍的问题，由于室外与室内的温度变化，使得肺部不能及时作出调整，或者是冷空气使得肺部组织发炎和红肿。如果是轻微干咳的话，只需要好好洗个热水澡，再稍作休息，症状便会自行消退。如果干咳不断，可能是呼吸道受到影响，那么，就医是你的首选。