胆固醇|想要快速降低胆固醇？你需要做好这11件小事！超管用！( 二 ) |反式脂肪|膳食纤维|热量|

不过不要吃太多，坚果的热量很高， 28 克杏仁的热量有 164 卡。

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8、要缓解情绪
知道吗，有精神压力时胆固醇会飙升到爆表。
放轻松，专心致志地读一本好书，和朋友一起喝咖啡或去做瑜伽，有助于控制胆固醇。
9、加点香料
如果还没有在卡布奇诺咖啡上撒上肉桂粉或者在意大利面上撒上胡椒粉，听好了：大蒜、姜黄素、生姜、黑胡椒、香菜和肉桂等香料除了给食物调味外，还可以改善胆固醇。
研究表明，每天吃半瓣或一瓣大蒜可减少 9% 的胆固醇。
在食物中多加点佐料也会让食欲减退，这样更容易减掉多余的体重,苏珊娜说。
10、远离吸烟者
“吸烟会增加 LDL 并减少 HDL ，而戒烟通常会改善这种情况， ”莎拉说。
在一项研究中，戒烟的人发现他们的“好”胆固醇在 1 年内增加了 5% ，但是如果经常和吸烟的人在一起，那就要注意，每天吸二手烟也会使坏胆固醇水平升高。
11、多笑
笑声像良药，会让 HDL 增加，苏珊娜说，生活中难道不需要穿插些搞笑场面吗？
上网看看愚蠢的宠物视频或者去欣赏爆笑滑稽的电影。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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