很简单摄入大于消耗，你要了解你的日常消耗量。
■网友的回复
你的目的大概是想更壮一点，建议你多吃点蛋白质和肉类食品（牛肉最好）。还有需要坚持锻炼。不要喝可乐之类的碳酸饮料。
■网友的回复
首先你是要增肌还是增“肥”一般人都是增肌减肥增肥实在是。。。夜宵，巧克力，垃圾食品，怎么油腻怎么来。。据说是看年纪的我是个大瘦子，吃不胖的，现在增肌后身体有了些许轮廓很令人鼓舞而且我们有天然的增肌优势，就是不需要花太多时间做有氧减脂。

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