各种菌菇类：蘑菇、香菇、木耳
藻类：海带、裙带菜、紫菜等
菜花类：花椰菜、青花菜、金针菜、荷花、玉兰花等
深绿色叶子菜：菠菜、空心菜、荠菜、小白菜等

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但无论是高碳水蔬菜还是低碳水蔬菜 ， 为了更健康的减脂 ， 我们都需要摄入 ， 但为了达到减肥目的 ， 如何吃成为关键 。


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高碳水如何吃？
此前 ， 人马妞写过一篇关于循环碳水的饮食方法 ， 里面有部分介绍关于利于减肥的碳水化合物饮食“量”的把控 ， 复习戳：后台吆喝碳水循环饮食法的小伙伴 ， 说明书来了！


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进食高碳水蔬菜的Tips：
1.进食高碳水蔬菜时 ， 尽量把这类蔬菜作为主食替换掉米面 ， 而不是高碳水的主食搭配高碳水的蔬菜 ， 否则结果只能是胖 。
2.进食高碳水蔬菜时 ， 要时刻记住其高碳水的属性 ， 而不是作为蔬菜天真认为低卡不胖而肆无忌惮地吃 。
如果参加过人马妞的线上减脂营 ， 应该了解这一块 。 如果吃主食通常不会搭配高碳水的蔬菜 ， 而低碳水蔬菜则可以相搭配 ， 同时会根据搭配在量上对学员饮食进行把控 。


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而关于“质” ， 则主要是蔬菜类别的选择 ， 高碳水化合物的确不适合作为刷脂期间大量进食的蔬菜 ， 尽量选择低碳水食物 ， 具体可参考前面说到的一些低碳水蔬菜 。


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总之 ， 减肥真的是门学问 ， 需要不断练级 ， 要求更高需要了解的东西就更多 ， 只要有心 ， 咱们慢慢学习了解 。


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了解产后/减脂/塑形
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