健身|训练肩部一点都不难，在家用哑铃练，效果不输去健身房 |

导语：三角肌是一个特别小的肌肉群，虽然三角肌很微不足道，但是要知道三角肌，对于整个形体来说是非常重要的，从外形上来说，特别饱满的三角肌能让我们显得上肢的比例非常的协调，而且和背部肌肉群塑造道三角身材看起来也是非常的漂亮。

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在肌肉的功能上面训练胸部背部，哪怕是训练到腿部的时候，我们的三角肌都会参与到运动的过程当中，所以综合来说训练好三角肌肯定会帮助我们健身有更好的效果，综合来说训练三角肌的好处肯定是非常多，那么我们在训练当中一定要重视一下三角肌的训练。

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在训练之前我们要先了解一下整个三角肌的结构，这样我们才能在训练的时候针对三角肌进行一个全方位的刺激，当我们上网了解三角肌的结构之后，我们在训练的过程，当中也不仅仅是选择几个针对的动作去练三角肌，我们还可以根据自己的身体情况，将三角肌的训练动作和其他的训练动作相结合，做一些复合性的动。

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而且三角肌的不同肌肉群也会影响不同区域的肌肉发展，综合来说我们在训练三角肌的时候，一定要将三角肌全方位都训练到，今天我们就来给各位分享一组用哑铃就可以训练到的三角肌动作。
【健身|训练肩部一点都不难，在家用哑铃练，效果不输去健身房】

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动作一坐姿哑铃交替推举
我们坐在凳子上面，双手各握住一只哑铃挺直腰背我们可以将后背靠在后面。
随后我们双手交替地向上举起哑铃，还原的时候要慢慢的还原，不要让哑铃自由下落。

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动作二坐姿哑铃开肘划船
我们坐在凳子上面，双腿并拢踩在地面上，然后双手各握住一只哑铃。
手心朝后，随后我们靠着三角肌的力量向上举起哑铃，保证大臂和地面平行即可到达顶点，稍作停留，然后再慢慢的还原。

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动作三坐姿哑铃侧平举
我们坐在椅子上，双手各握住一只哑铃挺直腰背，随后我们靠着三角肌的力量，向身体的侧上方举起哑铃。
到达顶点稍作停留，然后再还原即可。

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动作四坐姿哑铃交替前举
我们坐在凳子上，双腿并拢踩在地面上，双手各握住一只哑铃。
掌心朝内，随后我们将哑铃向身体的正前方举起，保证整条手臂和地面平行，然后再还原换另外一只手。

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动作五坐姿哑铃反向飞鸟
我们坐在凳子上，双手各握住一只哑铃，掌心朝后。
随后我们靠着肩部的力量，向身体的侧上方举起哑铃，保证大臂平行地面，小臂垂直地面即可。

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动作六坐姿哑铃上举
我们坐在凳子上，双手各握住一只哑铃，掌心朝外。