御行健身|对号入座！，每次跑步锻炼半小时有效果吗？3种情况( 二 ) 当有人问“每天跑步半小时有没有效果”

文章图片
对于“情况二”的讨论，诸位看官可能已经发现问题了。如果想不断提升跑步效果，就需要不断升级跑步方案，那么是不是说有一天锻炼者每次的跑步时长要达到3小时、4小时或更长，或者跑步速度不断提升的结果就是，有一天锻炼者只能飞起来了。
哈哈，理论上确实如此，但你肯定没办法或没时间跑那么久，更不可能飞起来。
事实上，普通人对于跑步水平的提升或运动方案的难度，都有自己的忍受度。我们不是专业运动员，都会做出比较现实的运动决定。
比如，当你每天只有1个小时跑步锻炼时，那么1小时就是你的上限。如果想进一步提升运动水平，就得在运动速度或运动频率上再下功夫。
普通人跑步，每周跑3至4次，每次跑5公里，已经算是跑步达人了。但如果某个跑者的目标是参加几个月后的马拉松赛，他可能就需要每周跑几十公里，长距离跑训练日可能一次就要跑二三十公里，用时将远超30分钟。因为，他想要的效果是马拉松完赛，并达到一定的完赛成绩，而不是普通人想要的减肥。
【御行健身|对号入座！，每次跑步锻炼半小时有效果吗？3种情况】当一个大众跑者的个人跑步水平已经达到自己的极限时，他要的目标或效果就不会再是“每次跑多久” ，而可能是明年准备参加几场马拉松赛，或者开始尝试其他的运动项目。
还有一些健身者，并不只练跑步，而是根据阶段运动目标的不同，确定自己的运动方案。比如减脂期的力量训练者，会投入大量的跑步运动量。
但他们投入的跑步运动量，并不一定以有氧跑步的方式来进行。有些人可能采用高强度间歇训练（HIIT）的方式来设计一次跑步锻炼的内容，也能达到减脂效果，但用时只需要15至20分钟。
最后，御行君想反问诸君：你觉得自己现在每次跑步半小时，有效果吗？如果效果不明显，又该怎么办呢？
图片来源：本文配图来自图片授权网站。
未经许可，本文禁止任何形式的转载和使用。
有转载需要者，请留言联系，开设转载白名单。转载时需注明作者及出处。
本账号已经授权“维权骑士”代为维护本账号下所有原创作品的著作权益。未经本账号授权，禁止以任何形式转载或使用本账号所发布的原创作品。
获得更新鲜、更及时、更丰富的健身资讯！
手机支付宝首页搜索“533724793”领红包