距离广州中考还有3天的时间，正值感冒的高峰期，再次提醒备考的同学们，学习之余出门走走做运动，不要一味的待在空调房里哦！家长这个期间也要多留意孩子们的身体健康，注意劳逸结合。

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备考期间学习压力大，再加上夏日的炎热，同学们在日常的饮食方面一定要多注意，要认识到中考不仅是一场知识的比拼，也是一场体力战，身体好才能保证备考的高效率。今天呢，小编就要给大家分享备考期间的饮食注意事项，赶紧拿小本本记起来！

备考饮食宜吃

多吃淀粉、蔬果

孩子们在备考时，一般精神压力比较大，消化系统的血液供应会受到影响，也因此在此时孩子们胃口不好，这时候家长们最好准备较为清淡的食物，才不会给孩子们的胃产生更大的负担。可以准备淀粉类食物和各种熟蔬菜比较容易消化，而且从后期代谢来看，肝脏的负担也比较轻。

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补充磷脂

备考时期是集中用脑的高峰期，在此补充大脑活动所需的营养成分是很有必要的，能更加有精力去复习备考。磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，蛋黄、大豆中的磷脂最为丰富。

还可饮牛奶、酸奶

牛奶、酸奶内富含钙，有利于对减轻压力，恢复精力。

饮食三“不”

1、不要突然改变平时的饮食习惯。
因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。

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2、不要吃得太饱。
一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
3、不要营养过剩。
不要轻信有关营养补品的广告宣传，也没有必要服用人参等超级浦补品，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。

关于“零食”“饮料”

在备考的高压环境下，有一定量缓解压力的行为是有必要的
【中考|距离广州中考只剩三天！考生家长必备的考前3大饮食注意事项！】孩子们对零食的喜爱是很正常的，如果要缓解压力想要吃零食，可以适当的吃一些。
但是一定不要吃太多零食，以免消化不良。而且甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，让你得不偿失。生、冷和凉拌菜，更是容易引发肠胃疾病。

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另外对于孩子们喝饮料这个问题，有句老话说得好：多喝热水，少喝饮料及咖啡！白开水是最好，或者是矿泉水都可以。考生在考前切忌不要引用浓咖啡，浓咖啡可以刺激人的大脑，这会影响到考生的睡眠质量，而咖啡因也会导致尿频，这也会影响到考生考试的发挥。
碳酸型和兴奋型饮料也要能免则免！因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，容易因不适而造成学习中精力不集中。
如果孩子们真的觉得喝水太乏味，家长也可以准备一些解渴解饿热的清凉糖水或果汁，如多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。