瑜伽|提升气质改善气色，40岁也能拥有20岁的脸，学会这套瑜伽体式波姐语录：瑜伽不光能够减脂塑形

波姐语录：瑜伽不光能够减脂塑形，还能提升气质，改善气色，还能让你的肤质越来越水嫩， 40岁的年龄也能拥有20岁的脸！40岁的年龄20岁的颜值！越活越年轻的女神，都在坚持练这套瑜伽。

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女人相对于男人来说更容易变老，肌肤和气色很容易变得蜡黄起来，尤其是面部皱纹会越来越多，而且颈纹也会随着年龄的增长而增加。再加上平时不注重保养，更容易显老，明明刚刚40岁，看起来却像50岁，让人尴尬不已！

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越活越年轻，对于女人来说，充满了无尽的诱惑。谁不想自己的脸看起来娇嫩无比，气色红润有光泽，身材纤细曼妙，气质典雅出众，然而这些可不是想象就能拥有的。除了使用各种化妆品来保养之外，重点还在于加强运动锻炼，这样才能加快身体排出毒素，让自己更显年轻。

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在众多的运动项目中，波姐首推瑜伽运动。尤其是这套体式，能够帮助大家减脂塑形，调节内分泌，让你的皮肤更显水润，淡化皱纹，消除颈纹， 40岁也能拥有20岁的脸。不过，瑜伽练习重在坚持，希望大家学会之后，每天都练，让瑜伽成为自己生活中的一部分！

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站立体前屈变体，首先双腿左右分开，保持身体站直，上身向前弯曲倾斜，保持后背绷紧，双臂向后背方向伸直，双手交握在一起，尽量让手臂平行地面，拉伸肩膀肌肉，保持1分钟。

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蹲姿脊柱扭转，首先双腿并拢站直，然后慢慢弯曲，形成半蹲的姿势，然后身体向左侧扭转，头部也一样，右臂伸直支撑地面，左臂向上伸直，眼睛看向左手，保持1分钟，休息一下，换另一侧。

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下犬式的变体，首先从站姿进入，让左腿向后撤步，双腿呈现一定距离，然后身体向前弯曲，尽量紧贴在右腿上，伸出双臂支撑，保持伸直，头部看向右腿，双腿绷紧，收缩小腹，坚持1到2分钟。

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单腿顶峰式，首先从跪姿进入，然后双臂伸直支撑在身前，让双腿慢慢站直，身体呈现角度，将右腿向后上方抬起伸直，坚持1分钟，休息一下，然后同样的姿势，将左腿抬起。

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骆驼式，首先放松一下双腿，然后跪坐在瑜伽垫上，让大腿紧贴在小腿上，臀部压在双脚上，上身向后弯曲，拉伸腹部肌肉，伸直手臂向后支撑，头部跟着后仰，压缩脊椎，保持1分钟。

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盘坐压腿，首先双腿弯曲盘坐在地上，将左腿打开向前伸直，紧贴在地面上，上身向前趴伏，紧贴在左腿上，额头触碰大腿，双臂伸直向前，双手抓住左脚，用力向后拉伸30秒。

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蝗虫式，从简单的坐姿进入，慢慢向前趴伏，让上身紧贴地面，双腿在身后伸直，左右可以分开一些，然后利用后背，腰腹，臀部的肌肉力量，让双腿抬起，上身翘起，保持1分钟。