运动|减肥后过段时间就反弹？健康减肥不反弹，诀窍在这饮食

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导语：减肥是当下最热门的话题之一。有的人说减肥是一个女人最低的消费。瘦下来的你，可以不去买衣服、不弄头发，只要你瘦，披头散发出门也一样可以美到爆。

可是不少人有这样的烦恼，减肥只是暂时的成功，为什么说是暂时的呢？因为身边有太多瘦下来后又反弹的例子，怕自己瘦下来后也一样加入反弹大军队伍中，其实不用担心，做好下面这几项就可以：

一、日常补水很重要
【运动|减肥后过段时间就反弹？健康减肥不反弹，诀窍在这】水是生命之源，人体代谢以及营养素的吸收都需要水。并且水也能有一定的饱腹感，可以帮助抑制食欲，同时还可以排毒养颜。所以每天八杯水，补水很重要！

二、规律饮食现在社会竞争压力大，很多人饮食很不规律，经常是饥一顿饱一顿。其实这对身体健康有着很好的影响，容易引起胃、肠道问题，同时也会导致肥胖。
所以一定要养成规律饮食的习惯，不能“吃一顿，饱三天” 。更不建议使用代餐的方法来代替正餐。所以建议需要减肥的人，每天要保证三餐的正常饮食习惯。因为这样做不仅可以让身体正常地代谢和循环，同时也可以满足均衡的营养和热量。俗话说：吃饱了才能有力气减肥。这句话在这里可以理解为，一日三餐的正常饮食习惯，不仅能抑制肥胖，而且还能有效地帮助消耗脂肪，对减肥有利！

三、提高自身代谢
身体消耗的热量有60%左右来自于新陈代谢，所以如果身体的代谢速度快，热量消耗得也快，这样就会把新摄入的热量直接消耗掉，让它们没有机会囤积成人体的脂肪。

四：养成运动习惯，力量训练不可少减肥离不开运动，但一般人认为，运动减肥的方法是跑步、跳绳等一些有氧运动，其实这只是前期的一些运动，当有氧运动达到降脂的目的之后。
后期需要做一些力量训练，防止肌肉流失，同样也可以增加肌肉，紧致线条，达到真正减肥瘦身效果。肌肉量上来后，人体的代谢率也就会提升，减肥更容易。

五、养成记录的习惯
减肥是一个循序渐进的过程，不能心急。正常情况下，一个月减4-8斤合适。另外防止反弹，减肥需要坚持3个月以上。因此建议平时养成记录体重、腰围等数据的习惯，方便根据身体状态，做减肥。另外看到自己体重的降低，可以有效增加自己减肥的信心。

六、睡眠很重要只有休息好，才能瘦下来。在减肥期间，要保证良好的作息时间，让身体得到充分的休息。因为熬夜会阻碍身体分泌一些有效的激素，它能帮助抑制人的食欲。另外熬夜降低基础，阻碍减肥步伐。
结语：减肥不是一蹴而就的事情，而是个改变饮食结构，改善生活习惯的长期事情，不能贪心说短时间内瘦很多，这样不仅很容易反弹，而且对身体健康不利。所以坚持上面这6个小习惯，注意健康饮食，加上适量的运动，一定会慢慢瘦下来，而且身体也会更加健康。