清秋姐姐|12岁开始健美，17岁体脂率5.8%，还能长高吗？( 二 )

何况，健美运动中，并不是经常举重，它追求的是肌肉围度和明晰度、协调性、美观度等。

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事实上，身高的决定性因素还是遗传，遗传因素占比高达75~92% ，后天影响，男子占比25%左右，女子占比8%左右。
所以，依旧有高达8~25%左右的几率是后天影响的，所以还是不能过早力量训练。
事实上，后天影响身高的因素中，还有饮食、睡眠等因素占比占更多。
此外还有一些因素也有很大影响，比如地域，寒冷地区的人普遍高于热带地区的人。

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而人们惯有的认为力量训练对身高不利的认知，或许是因为力量训练对骨骼发育不利。
其实在后天影响身高的众多因素中，下肢的大、小腿长管状骨和脊柱骨的发育情况，是影响人高矮的主要因素。
而这些长管状骨，是骨骺板（生长板）和骨干两部分组成，骨骺板又是影响骨骼生长的主要因素。
骺板是一种位于长骨各端骨骺中的透明软骨盘。小孩与成人皆有生长板，但成人的生长板已停止生长，并被骺线取而代之。
在骨骼生长期，骺板中的软骨不断生长、骨化变硬，即骨骼不断变长，身高不断增加。
一般情况下，女孩17～20岁、男孩20～25岁之后，骨骺板软骨基本骨化完成，骨干和骨骺之间融合形成一条骺线，骨的长度停止增长，人的个子也就不长了。

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然而，研究证明科学合理的进行健美训练，对骺板的增长是有利的。
在合理的”负荷挤压“之下，会给骺板提供充足的营养，而且在合理的动态压力之下更有利于骺板的增长。
当然，所谓合理科学的训练，是因人而异的，青少年在发育阶段的训练，一定是全面发展为总框架。
早在2003年，《辽宁体育科技》第4期38-38页，有一项关于较大运动负荷对青少年身高发育的统计研究。
实验人员将1998年到2000年进了体育队的12~14岁的青少年分为A组。其中A组男11人，女12人，总计23人。
又将2001~2003进队的青少年分为B组，其中男14人，女9人，总计23人。
A组每周训练26小时， B组每周共训练15小时，包括柔韧性训练，运动技能训练，循环力量训练。
其中力量训练， B组只做了A组的60.7%左右，差不多三分之一的训练量。
而最终结果显示，每天4小时完成不同组数的力量训练，以及其他运动训练，不会影响12~14岁的青少年身高发育。
当然，青少年的健身健美训练初期，依旧是以全面发展，然后循序渐进为前提。