球拍带风|武术训练：腕上的功夫 “腕”

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“腕” ，虽然占人体部位的很小，但在武技中的重要性历来受到重视。武术动作要求“肩肘腕胯膝”合一，要求“步赛粘” ，而“脚底拔跟，功夫不深” 。
腕功，包括手腕和脚腕的功夫，主要表现在腕关节的柔韧和劲力的运用。武术动作上肢的“抖腕”和“亮掌” ，干净利落；下肢的“腿踢”和“勾挑” ，劲足迅灵等，其中就含有腕功深到的因素。

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具体地看，手腕欠功，一些基本手型和手法不能正确完成：如“立掌” ，要求掌型与手臂的角度接近直角，立掌向前推击为“推掌” ，只有掌与臂的角度符合，才能力集掌侧，完成“推”的技击目的；另外搂手、勾手等动作，都必须柔韧的腕力， “勾手”做得正确，是武术健美的手型之一。
脚腕功夫在武术运动中的作用显而易见：
一、避免“拔跟” 。武术功架脚跟提离地面，谓之“拔跟” ，这是武术运动之大忌。
脚腕硬，关节弯曲度不够，是形成“拔跟”的主要原因：如常见的“弓步” ，后腿要求脚尖斜前，脚跟蹬地，但关节不柔，当脚尖斜前时脚跟势必提起，否则只有脚掌横向（脚尖朝体侧）脚跟才可贴地，这是不符合要求的，这样做腿力不能集中脚跟，体现不出“蹬”地的效果。从技击角度，后腿蹬地不力，下盘不稳，上肢的各种技法就会劲散，从而击打作用差异。拳语说“劲起于脚跟，主宰于腰，发于脊背，达于掌指。 ”

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二、武术出腿讲究“力点” 。常见的腿法如踹、蹬、挑、截、摆等，要求脚腕勾起，角度越大越好，以使力达脚跟或脚掌，在这里出色的功夫性表现在脚腕的柔韧。
柔者，软也；韧者，劲也。腕功的“柔” ，是姿势和造型正确的保证；腕功的“韧” ，是劲力的含蓄、爆发、实击的体现。二者相辅相成，突出了武术运动独特的技击意义。
武术的主要运动形式“套路” ，几十个动作演练开来，起伏如波涛汹涌，变化快速，尤以下肢动作不走形，不“拔跟”,坚实如“粘”在地，则是离不开深厚的腕功。
传统习武常用屈、压、逼、搬等法并结合实践动作来掌握腕功，这值得青少年效法。只要坚持经常，练法合理，目的明确，定会收到预期的效果。（严广才）

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1 ，武术训练：空击和准确攻击的训练
【球拍带风|武术训练：腕上的功夫】2 ，武术训练：身法与实战的关系

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