是初学者超好的入门动作，没有之一瑜伽基本动作十二式 _瑜伽

12个基本瑜伽动作(对初学者来说是超级好的入门动作，没有之一)
今天，我想和你们分享崇拜太阳的十二种传统瑜伽形式。
拜日式的十二个瑜伽体式，虽然都是基本的瑜伽入门动作，但是涵盖了瑜伽中前屈、后屈、站立、倒立、平衡姿势的练习，兼顾了力量和柔韧。无论你是初学者还是有经验的瑜伽修行者，都可以从拜十二日瑜伽的练习中得到全面的锻炼。
记得我在瑜伽教学培训班的时候，在悠游资源网上连续上了一个月，早上的体式练习时间是无限循环瑜伽，一套十二个崇拜太阳的体式。
更何况拜太阳十二式是最基础最经典的串联式，为以后的串联式打下了坚实的基础。
前面的序列图，从左到右的动作顺序。分别是:祈祷式、展臂背式、前屈式、骑马式、下犬式、八体投地式、眼镜蛇式、下犬式、骑马式、前屈式、展臂背式、祈祷式。
在下面

1.祈祷风格

站在山上，双脚分开与肩同宽，双手交叉放在胸前。
脚底抹平，双腿向上收紧。
闭合腹部和肋骨
肩膀向后伸展并下沉。
头部挺直，下巴微缩，
保持双臂平放，拇指抵住胸部。
闭上眼睛，调整3~5组呼吸。
2.展开臂背式

吸气，双手举过头顶，掌心相对。
双臂呼气，背部向上推，胸部面向天空空
补充:量力而行，不要让腰椎受到挤压。
3.向前弯曲

吸气，手臂会伸直上半身。
呼气，臀部向下折叠。
保持呼吸5~8组。
补充:前屈是屈髋，不是屈腰，可以稍微屈膝。
4.骑行风格

吸气，屈膝，双手放在双脚两侧。
左脚呼气，后退一大步，膝盖和脚背着地。
吸气，把手举过头顶，
呼气，臀部下沉。
保持呼吸3~5组。
每次吸气时伸展脊柱，每次呼气时臀部下沉。
5.下犬式

吸气，后腿和膝盖抬离地面，脚尖着地。
呼气，右脚向后，左脚并拢。
吸气，屈膝，脚尖负重，双手撑地，臀部抬高至更高。
呼气，伸直双腿，脚后跟着地，做下犬式。
下行狗式保持呼吸5~8组。
可以做几组动态练习，吸气，屈膝，称脚；呼气，伸直双腿，脚跟落地。
6.八体投地(从牵狗绳到眼镜蛇)

在下犬的基础上，跪下，手肘着地。
吸气，向前移动你的重心，你的上半身在你的双手之间向眼镜蛇伸出。
呼气，双手托着肋骨，抬头看天花板。
补充:这是一个过渡动作。一组呼吸完成。
7.眼镜蛇式

眼镜蛇式保持呼吸3~5组。
补充:手臂和手肘放在肋骨之间，打开胸部，肩膀向后伸展下沉，脊柱向上拉伸。不要挤压你的腰椎，双脚分开与肩同宽。
8.下犬式
【是初学者超好的入门动作，没有之一瑜伽基本动作十二式】
吸气，屈膝，垫脚尖，提臀。
呼气，伸直膝盖，脚后跟着地。
下行狗式保持呼吸5~8组。
9.骑行风格

吸气，抬起你的左脚，
呼气，左脚向前迈一大步，来到双手之间。
吸气，双手举过头顶。
呼气，臀部下沉。
保持呼吸3~5组。
每次吸气时伸展脊柱，每次呼气时臀部下沉。
10、前屈

双手在脚边吸气，后腿伸直，脚尖指向地面。
呼气，右脚向前迈，左脚合拢。
吸气脊椎。
呼气，臀部向下折叠。
保持呼吸5~8组。
11.倾斜式

吸气手臂带动上半身直立。
呼气，向后靠。
12.祈祷风格

吸气手臂伸直上半身。
呼气，双手从胸前放下，回到祈祷状态。
保持呼吸3~5组。
一套最基础的瑜伽拜12式就结束了悠悠资源网。可以从头开始，然后练习。对于初学者来说，如果能熟练掌握这套礼拜知识，反复练习就能达到练习瑜伽的全部效果。我可以做多少组没有限制。我的个人记录是108组。

是初学者超好的入门动作，没有之一 瑜伽基本动作十二式

是初学者超好的入门动作，没有之一瑜伽基本动作十二式