每天坚持锻炼，可能的话最好在10点上床睡觉，在饮食方面尽量不要吃刺激性的食物，辣的，冷的食物能不吃尽量不要吃，多吃水果蔬菜，主要是锻炼，题主可以每天早起或者晚上下自习后跑步，最开始可以先慢走，从20分钟、半小时、一个小时，在慢跑，这个是一个漫长的过程，坚持下来，能慢慢的改变的，题主加油。

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