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动作3：跪姿侧抬腿 左右各15次 ， 重复2组

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动作4：后箭步蹲 左右各15次 ， 重复2组

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动作5：宽距深蹲 坚持15次 ， 重复2组

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动作6：交替侧步蹲 左右各15次 ， 重复2组

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动作7：交替侧向卷腹 左右各15次 ， 重复2组

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