营养健身狗|一练胸就小？女生的胸应该怎么练？健身房的汉子都在练胸

健身房的汉子都在练胸，而妹子都在练臀。为什么会出现这种情况呢？很多女生不练胸是担心，胸部越练越小。

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见过脂的妹子都知道，减脂期间最小瘦的就是胸，体重减得越快，胸部变得越小。今天小编就带大家了解女性练胸究竟是好是坏！
女性的胸部变小的原因

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很多女生抗拒练胸，害怕因为训练导致胸部越来越小，有这种观点是因为女子健美选手的胸部都非常平坦，女性特征基本消失。
但这种认知是错误的，健美选手胸部平坦并不是练胸导致的，而是因为赛前疯狂脱脂以及注射药物造成的。

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因此，你看到的女子专业级比赛、比基尼健美小姐都是因为对肌肉的要求非常高，并且体脂率很低，才会导致女性特征消失，一般的健身者根本不可能达到这种地步。
看到这里，是不是跃跃欲试准备抄起哑铃开始练胸。但请注意，练胸需要正确的方式，否则胸部依旧会变小，在练胸之前有一项准事情必须做，了解胸部的构造。
女性胸部构造

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女性的胸部主要由两种物质构成，分别是脂肪和乳腺。乳腺是固定的，不会因为减肥和锻炼减少。但脂肪不一样，减脂时全身的脂肪一起消失，其中包括胸部脂肪，看到这你应该明白女性的胸为何在减肥时变小。
如果你是乳腺型的胸，那么恭喜你，你的胸部不会因为减肥出现问题。如果你是脂肪胸，也不要担心。只要练好胸大肌就能让自己变得更加挺拔，女性的胸肌就像一个垫子。
这个垫子随着你的锻炼水平会慢慢变厚，当垫子变得足够大时，给人的视觉感受就是胸部变大了。这和增高鞋垫是一个道理，丰胸手术中的假体安放的位置就是胸大肌和胸小肌之间，唯一的区别是胸肌和假体的硬度不同。
所以，我们锻炼胸肌不会让胸部变小，反而可以从视觉效果上增大胸部。
女性应该如何做胸部训练？
女生练胸应该先从简单的动作做起，不断的积累、练习，才能让胸大肌更有感觉，这个适应期可能很长，也可能很短，但是练得好，能让身材得到很好的提升。
动作一、跪姿俯卧撑（每组15次，每次4组）

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【营养健身狗|一练胸就小？女生的胸应该怎么练？】双膝着地双脚交叉并拢，双手支撑地面与肩同宽，双手放在肩膀正下方，核心收紧身体呈一条直线，腰部不要反弓也不要塌腰。
吸气身体慢慢下放，胸部慢慢靠近地面，吐气胸部发力推到最高点。
动作二、哑铃推胸（每组20次，每次4组）

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仰卧在直角凳上，双手握住哑铃，哑铃相对，小臂垂直地面，哑铃与地面平行。
吐气发力，慢慢将哑铃推到最高点，手肘不要完全伸直，吸气慢慢下放，回到起始位置，如此反复。
刚开始不要用大哑铃，应该选择小重量的哑铃增加胸部的发力感。
动作三、哑铃飞鸟（每组15比，每次5组）

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仰卧在平板凳上，双手各持一只哑铃，掌心相对，哑铃尽量靠拢但不要接触。