一定要收藏的二十四节气养生表 24节气养生法 _二十四

二十四节气养生法(必须收集的二十四节气养生法)
近日，联合国教科文组织正式通过决议，将中国申报的“二十四节气——中国人通过观察太阳每年的运动而形成的时间知识体系和实践”列合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。
二十四节气指导着传统的农业生产和日常生活，被誉为“中国第五大发明” 。二十四节气不仅关系到人们的衣食住行，还指导着我们的健康！来看看中医朋友和资源网医学专家总结的二十四节气养生表吧！

立冬
意思是冬天刚开始，要注意防寒保暖，特别是要暖背暖脚，睡前用温水泡脚。
冬季是进补的好时机，但不要盲目进补。多吃富含维生素和膳食纤维的瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类、土豆等，这些食物富含碳水化合物和蛋白质。
小雪
预示着降雪的开始，进入了频繁萧条的季节。可以多吃香蕉，菠菜，复合碳水化合物，改善心情。
吃三种黑色食物:黑芝麻、黑菱角、黑豆。芝麻黑具有滋补肝肾、润五脏的作用。黑菱角含有丰富的蛋白质和碳水化合物，有清火的作用。黑豆的蛋白质含量很高。
大雪
大雪的特点是干燥，空气的空湿度很低。尽量增加室内湿度，多喝水，保持呼吸道湿润。
大雪过后，正是冬季进补的更佳时机。及时喝“八珍汤”调理。它由当归10克、川芎5克、白芍8克、熟地15克、人参3克、白术10克、茯苓8克、炙甘草5克组成。去药店按剂量做好，然后炖鸡。
冬至
从冬至开始，就进入了“数九寒天” 。北方有吃饺子、馄饨等习俗，南方有汤圆、饭团、长面。
冬至时经常耳朵，有助于肾脏的保健和气血的通畅。最常用的三种是拉耳垂、提耳尖、揉耳廓，以微热为度。也可以劳宫穴和内关穴，这两个都属于心包经上的穴位，有温补的作用。
小寒
二十四节气中最冷的节气，“三九”在小寒之内。最直接的养生就是早睡晚起，每天多睡一个小时，平衡体内阴阳。
暖身煮一碗南瓜山药粥。南瓜和山药是温性食物。经常饮用可以滋补身体，抵御寒冷的侵袭。也可以加入一些红豆、燕麦片、红枣、莲子一起煮。
大寒
大寒是二十四节气中的最后一个节气，要防范“五寒” 。①预防颈寒:戴围巾、立领；②预防鼻寒:早晨用冷水揉鼻子；③预防肺寒:喝热粥散寒；④预防腰寒:双手在腰上摩擦，温补肾阳；⑤足部防寒:每天晚上用热水泡脚。
艾灸时，可在神阙(肚脐)周围进行艾灸，持续15分钟左右，使神阙、关元、中脘、天枢、大恒由外向内逐渐升温，进而使全身经络气血畅通，起到强身健体、预防感冒的作用。
春天的节气有立春、下雨、蛰、春分、清明、谷雨，养生要点是春季降火、疏肝润燥。
立春
开春作为一年中的之一个节气，养生需要符合“阳气生，万物始升”的特点。在饮食方面，要注意多吃温性开胃的食物，如大葱、韭菜、白胡椒等。
从冬天到春天，身体的温度调节机制需要适应，腰、腹、膝、脚要盖好。双手手掌放在膝关节上，以适当的力度均匀摩擦，每晚50 ~ 100次，直至摩擦部位发红发热，可“温暖”关节。
雨水
从降雨开始，气温逐渐升高，降水增多。但寒气空气和暖气空气还是会经常竞争，所以“春末寒”经常出现在雨水节气中。
春天的关键点是“下厚上薄” 。遮住背部、腹部和脚底。饮食上应多吃山药、莲子、韭菜等食物，保健效果更好。
惊蛰
吝啬意味着天气变暖，春雷开始响起，唤醒了蛰伏在地下的冬眠动物。少酸多甜是蛰食的原则。在甜食中，枣是更好的。
还要调理脾胃，疏通肝气，维护肾水。养胃可以足三里穴(关节外侧向下4横指)，疏肝可以推揉两肋，即双手按在腋下，沿肋间隙推揉，直至双手触胸，再来回推揉30次。肾水调养好后，搓搓手至手心发热，放在腰部两侧，上下腰部，直至感觉温热。
春分
春分是春天的一半，昼夜温差大，雨水多，天气条件不稳定，早晚气温低，可以穿厚一点，也可以穿薄一点。
饮食方面，可以多吃蘑菇、香椿、生菜等。蘑菇含有丰富的维生素D，干品含有较多的钙、磷、铁等矿物质。香椿能清热解毒，健胃理气。踏青和放风筝是春分最适合的两项运动。他们可以锻炼肌肉，放松肩膀和脖子。
纯亮度
清明节是中国最重要的传统节日之一。它不仅是人们祭奠祖先、缅怀先人的节日，也是徒步旅行、亲近自然、关爱新生的春季仪式。
这个时候，杨就容易上火，所以尝试一些茶。莲子心和绿茶泡水降火，适合失眠、心烦、舌尖发红或口腔溃疡的人。头晕目眩、眼睛干涩、口苦、两肋疼痛等肝火上炎的人可以喝野菊花。绿豆粥可以降胃火，适合有口臭、口腔溃疡、恶心、粉刺、便秘等症状的人食用。咽干痛、咳嗽、干咳无痰或粘痰、口鼻干燥、发热、流鼻血等人群。可以多喝酸梨水。
谷雨
这是谷雨中春天的最后一个节气。气温上升很快，但同时雨水也在增多，湿度较大。要防春火，消湿热。
这个时候要特别注意健脾和胃，比如山药、蜂蜜、大枣。生活上要戒烟戒酒，早睡早起，天气好的时候出去运动，为夏天做好准备。
夏季节气有长夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑，保健要点是养阳祛湿、养心明目、防暑除烦。
夏初
长夏的到来意味着酷暑的开始。漫长的夏季有利于心脏的生理活动，所以对心脏要特别呵护，做到“戒躁不怒”，身心休息，保持内心的宁静开朗，以减少心火。饮食宜低脂低盐，多样清淡，早晚喝些大米或薏米粥。体质弱的人还可以加点红枣或者生姜。
夏季多汗易失津液，吃一些微酸的水果如西红柿、山楂、猕猴桃等有助于敛汗祛湿，有助于生津止渴、健脾消食。
小满
小满标志着炎热潮湿的夏季正式开始。在此期间，适当出汗可以降低体温，排出湿气。我们应该少做运动强度过大的运动，比如踢足球、打篮球。可以早起或者去公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等。晚上太阳下山后，这些都是很好的锻炼方式。
小旺季，各种新鲜蔬菜水果上市。蒜薹、樱桃、黄瓜被称为小满时期的“三鲜”，能健脾利湿、清心祛暑、滋阴养胃。
芒种
芒种预示着盛夏将至，一年之内阳气渐盛，阴气渐隐。可以晚睡早起，注意午睡。
【一定要收藏的二十四节气养生表 24节气养生法】以益青优优资源网为主要补充，多吃蔬菜、豆类、水果，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、红豆等。当人体大量出汗时，不要马上喝太多的开水或糖水，而是喝一些果汁或糖盐水，以防血钾过度降低。
夏至
夏季全国进入最热阶段，阳气最盛，下午宜避免高温外出。如果用空音，26℃左右的室内温度比较合适。开空音两三个小时后，要开窗透透气，大概半个小时。
养心清暑，荷叶、竹叶、薄荷叶(各3-5g)可泡茶饮用，有非常好的清心泻火、养心清暑的功效。还可以多吃苦瓜，苦瓜有清热解暑、明目解毒的功效；盛夏还可以多吃乌梅，乌梅有解热除烦、止泻止咳、驱虫等功效。火锅、烧烤和水煮蔬菜等。，更好避开这个季节。
小暑
小暑节气代表高温高热高湿的天。天气炎热，情绪容易波动、激动，导致血压升高、胃肠功能紊乱等。，所以要有意识地调节自己的情绪。
民间有“暑中鳝鱼争人参”的说法，暑前后一个月的鳝鱼最滋补。南方也有夏季高温吃蜂蜜莲藕的习惯，具有清热、养血、除烦的多重功效。另外，建议吃绿豆芽，有清热解毒的功效。
大暑
夏天，天气往往炎热潮湿，容易中暑。除湿是保健的关键。多吃清热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等。用冬瓜、荷叶、薏米煮汤，也是清湿热的清凉饮料。
避免在炎热、潮湿或寒冷的室内生活和工作，尽可能选择干燥通风的环境；衣服和被子要经常晒，不要穿湿衣服和裤子；夏天雨天多，涉水淋雨后要及时擦干身体。
秋天的节气有立秋、暑、千年、秋分、寒露、初霜。保健要点是补水养胃，防风润燥，缓解疲劳，安神定志。
立秋
立秋时节，天气开始由热转冷，但“秋老虎”将显示其实力，仍需预防中暑。很多地方都有“贴秋膘”的习俗。但苦夏过后，不宜大补。相反，我们应该优先考虑调节脾胃的功能。我们可以吃一些润燥生津的食物，如梨、百合、莲子、银耳、大枣、莲藕等。
有一种在立秋吃瓜的民俗，叫做“咬秋” 。瓜有清热利湿、消暑解暑的作用。立秋前后吃些瓜是有好处的。丝瓜具有利尿、凉血、解毒、通便的作用，作为朋友和优秀的资源。木瓜炖肉口感清爽，还能补水、燥湿；南瓜性平，有利于水消肿、解渴、除烦的功效。是个不错的选择。
热度结束
暑热预示着暑热即将结束，特点是空燥，养生离不开防秋燥。可以适当喝点糯米粥。萝卜鸭肉、鱼肉、扇贝、海带、芹菜、菠菜、芝麻、豆类、牛奶也是不错的选择。
此时暑气未消，不宜过多过早添加衣物，以提高身体对低温环境的适应能力。“秋冻”也因人而异。老人和小孩抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环缓慢。它们既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感。他们应该及时增减衣服。
白露
白露是一年中昼夜温差更大的节气，昼夜温差一般在10-15℃ 。俗话说“夏天的时候不要秀身材。”白露季节，首要的是防止着凉。
注意润肺，多吃梨、银耳、蜂蜜、百合等食物。可以将一般食材与药食同源的材料混合，做成贝母梨花汤、百合粥、冰糖银耳汤等。，不仅易于消化吸收，还能滋阴润燥，不加重肠胃负担。另外，如果口干、咽干、咳痰少，可以用麦冬、菊花、沙参泡茶。
秋分
秋天分昼夜，这时气温逐日下降，人的新陈代谢受到抑制，容易产生抑郁情绪，即出现所谓的“悲秋”情绪。可以多穿些色彩鲜艳的衣服，晒晒太阳，多补充些富含维生素B的食物，这些都有助于改善心情。
秋季气温变化大，有三个“禁区”——头、脐、脚要严加保护。
头:出门更好戴帽子。洗头的时候水要比平时热一点，额头出汗看不到风。
肚脐:中医称肚脐神阙穴。温暖这个穴位可以鼓励人体的阳气。可以经常在肚脐热敷，驱寒助阳。
脚:脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的距离也是最长的，而脚汇集了全身的多条经络。睡前泡脚是非常好的选择。
寒露
露水节气是天气寒冷的象征，预示着从凉爽到寒冷的过渡。在寒冷的季节，多吃些甘润的食物，如山药、银耳、莲藕等。，能补脾胃，润肺润肠，防止咽喉口干。
手脚冰凉的人可以练“弹指功” 。每天中午用大拇指扣住中指用力弹出。如果有空，他们可以玩。中指的指尖是心包经的起点，是心脏的保护壁。寒露过后，人体的血液开始流入心包经，所以经常弹中指可以促进血液循环，提高身体的御寒能力，手脚也不容易发冷发冷。
霜降
初霜是秋冬季转换的开始。气温持续下降，寒冷对胃的很大。饮食不慎可能引发肠胃疾病或加重胃病。萝卜焖牛肉既能健脾暖胃，又能祛寒。如果你觉得胃不舒服，你可以泡些大麦茶喝。建议加点陈皮，陈皮性温，健脾养胃效果好。
注意保持合适的室内温度，可在18-23度之间，并保持湿润或使用加湿器。另外要加强通风，早晚开窗15分钟。